Hvis du har det vanskelig å motivere deg selv til å få joggeskoene på og treffe tredemølle, er det noen gode nyheter. Ifølge ny forskning er kjøring for bare ett minutt om dagen knyttet til forbedret beinhelse hos kvinner, og reduserer risikoen for osteoporose og brudd.
Studien evaluerte mer enn 2500 kvinner, og de som gjorde korte utbrudd av høy intensitet, vektbærende aktivitet (for eksempel en middels pause for premenopausale kvinner eller en langsom jogging for postmenopausale kvinner) i ett til to minutter hver dag hadde 4 prosent bedre beinhelse enn de som gjorde mindre enn et minutt. For de som kunne opprettholde å løpe i mer enn to minutter om dagen, var resultatene enda bedre: 6 prosent bedre beinhelse i forhold til deltakerne som ikke trente.
Selv om bare noen få minutters løp har fordeler for kroppen din. (Selv om forskerne sier at de ikke kan være sikre på om høy intensitet fysisk aktivitet førte til bedre beinhelse, eller om de med bedre beinhelse pleier å gjøre mer intensiv aktivitet.) Om fysisk aktivitet må gjøres daglig for å høste fordeler eller om flere minutter med trening på en dag - og tillater hviledager - er bedre for beinhelse garanterer videre forskning.
I mellomtiden er en enkel måte å innlemme en minutters daglig løp på å variere tempoet i din tur. "Vi vil foreslå å legge til noen løpende trinn på turen, litt som du kanskje hvis du kjørte for å ta en buss," sa lederforfatter Dr. Victoria Stiles ved University of Exeter.
Og hvis bedre beinhelse ikke var nok av en grunn til å øke tempoet, bør du vurdere noen andre fordeler som kan gi, for eksempel nedsatt risiko for minnetap, forbedret humør og enda lengre liv.
Hva tror du?
Overraske det deg at en så liten mengde mosjon kan ha helsemessige fordeler? Hvis du er en løper, har du tips om hvordan du hjelper å løpe nybegynnere på en konsistent rutine? Fortell oss i kommentarene!
