De fleste er litt groggy, sakte eller stive når de våkner om morgenen. Hvis du bruker begynnelsen av dagen til å trene, strekke musklene dine og få hjertefrekvensen din, kan den gi deg en umiddelbar utbrudd av energi og bidra til å holde deg i godt humør hele dagen. Velg en rutine som appellerer til deg og kombinerer flere forskjellige øvelser og bytt det ofte av hensyn til mangfold.
Gå en tur
Turgåing er en naturlig, gammel form for trening som er gunstig av mange grunner. Foto Kreditt: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Turgåing er en naturlig, gammel form for trening som er gunstig av mange grunner. Det har liten innvirkning, så det har en meget lav risiko for skade, og det inneholder naturlig strekking og kardio med sterke muskelbevegelser. Ifølge Cleveland Clinic, kan basere din morgenøvelsesrutine på turgåing også øke immuniteten din, siden gangstimulering stimulerer produksjonen av T-celler og antistoffer. I tillegg kan vandring gjøres hvor som helst og i nesten alle forhold.
For en meget godt balansert morgenøvelsesrutine, stropp et par lette håndvekter eller benvekter på og gå rundt i nabolaget ditt i et høyt tempo i minst 20 til 30 minutter hver dag.
Morgen Yoga
Start dagen med grunnleggende fleksibilitet og balansere trening ved å gjøre noen få minutter med yoga. Foto Kreditt: Steve Hix / Fuse / Fuse / Getty Images Start dagen med grunnleggende fleksibilitet og balansere trening ved å gjøre noen få minutter med yoga. Ifølge den sunne levende ressursen HelpGuide.org er yoga svært effektiv for å lindre stress og forbedre avslapping, samt toning muskler og byggestyrke. Siden muskler er noen ganger stive og ømme om morgenen, er det en god måte å varme dem opp ved å bruke en mild serie av yoga, og forberede kroppen til aerob trening eller mer kraftig aktivitet.
Hvis du ikke har en yoga bakgrunn, kan du prøve å delta på noen morgenklasser på et studio slik at en lærer kan observere teknikken din og sørge for at du ikke er i fare for å skade deg selv. Etter at du er kjent med bevegelsene, trene hjemme med en yoga-DVD eller selvstyrt treningsøkt.
Styrkeintervaller
Styrketrening er en av de mest fordelaktige delene av en komplett treningsrutine. Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images Styrketrening er en av de mest fordelaktige delene av en komplett treningsrutine, men det blir ofte forsømt. Ifølge Harvard School of Public Health brenner metabolsk aktiv muskel langt mer kalorier enn fettvev, så det kan være lettere å bygge og opprettholde muskelmasse og forhindre vektøkning.
Prøv å starte en morgenrutine med grunnleggende øvelser i hjemmet, som å løfte lette håndlister, strekke med et motstandsbånd eller bruke poser som støtter og holder din egen kroppsvekt. For å få kardiovaskulære fordeler fra en styrkebasert rutine, legg til ett fem minutters intervall av aerob aktivitet for hver fem til 10 minutters styrke trening du gjør.
