Å trene kan være spesielt vanskelig for personer med dårlige knær. Tradisjonelle øvelser som kjører, hopperbevegelser og til og med noen styrke-trening beveger seg, for eksempel en full knekk må begrenses i dette tilfellet, noe som gjør vekttap vanskeligere å oppnå. De med dårlige knær trenger å unngå overtraining så vel som effektive trening, samtidig som de får 30 minutters fysisk aktivitet som kreves per dag.
Fokus på ikke-innflytelsesøvelser
De beste øvelsene for vekttap for de som har dårlige knær, er øvelser som har liten effekt. Disse øvelsene inkluderer svømming, elliptisk trener og sykling. Alle tre av disse treningsmetodene er enkle på kroppen, med minimal belastning som kommer til underkroppen hvis det gjøres riktig.
Bygg opp musklene dine
En annen måte å bidra til å håndtere knesmerter på er å bygge opp musklene rundt kneet. Dette kan gjøres med riktig type trening med lav slagstyrke. Øvelser som benforlengelser, oppstopp og dødløftinger bidrar til å styrke muskler i underkroppen, og dermed beskytte og styrke knærne. Husk å holde vektbelastningen lav til du har bygget opp nok muskler, slik at du ikke skader deg lenger.
