Kroppen din produserer sitt eget smertestillende stoff som kalles endorfiner for å hjelpe deg med å håndtere smerte og stress. Endorfiner gjør at du føler deg lykkeligere og mer avslappet når nivåene øker. Å forstå de ulike måtene å øke endorfinnivåene dine kan hjelpe deg med å finne effektive måter å håndtere stress på.
Bakgrunn
Kroppen din regulerer måten du føler med kjemikalier kalt neurotransmittere. Kroppen din inneholder forskjellige typer nevrotransmittere, hver med sin egen rolle. Endorfiner er en slik nevrotransmitter. Når kroppen din frigir endorfiner, binder de seg til spesialiserte reseptorer som utløser to handlinger. Denne prosessen blokkerer nevrotransmittere som forårsaker smerte. Det gjør også hjernen din slippe ut mer av nevrotransmitteren dopamin, noe som får deg til å føle deg fornøyd.
Det er viktig å merke forskjellen mellom endorfiner, som er endogene opoider, og slike eksogene opoider som morfin eller Vicodin, som binder til de samme reseptorene som endorfiner. Endogen beskriver noe som kommer fra kroppen din, mens ekogen indikerer et stoff som stammer fra kroppen din. Så, endorfiner er en del av kroppens naturlige måte å moderere smerte på, mens smertestillende medisiner ikke er.
Trening
Du er sannsynligvis kjent med eufori og avslapning du kan føle etter en god trening. Folk kaller dette ofte som en "løper høy". Det skjer fordi kroppen din frigir høyere mengder endorfiner når du utfører vedvarende trening. Dette er en av grunnene til at trening kan hjelpe deg med å overvinne stress. Tren i stedet for å bruke mer tid på å bekymre deg for hva som stresser deg ut. Endorphin boost fra en god trening vil hjelpe deg å føle deg bedre.
Smertelindring
En av endorfinerens hovedfunksjoner er sannsynlig å moderere smerten din. En del av hjernen din kalles hypothalamus setter av en kjede av hendelser som øker produksjonen av endorfiner, ifølge en mars 2010 artikkel i "Hawai'i Medical Journal." Disse høyere nivåene av endorfiner hjelper deg med å håndtere kronisk smerte mer effektivt. For eksempel har folk ofte høyere nivåer av endorfiner etter kirurgi som en del av kroppens respons på smerten.
Latter
Latter gir en av de enkleste måtene å nyte livet og glemme stress. Kroppen din frigjør endorfiner når du ler, noe som gjør det til en hyggelig opplevelse. Selv ventet å le øker nivåene av endorfiner i kroppen din, ifølge en studie fra 2006 publisert av "The FASEB Journal." Under studien hadde deltakerne som forventet å le snart, høyere nivåer av endorfiner i blodet enn folk som ikke gjorde det. Studien antyder at disse høyere endorfinnivåene kan bidra til å redusere stress og forbedre humøret ditt.
