Running outdoors gir deg en sunn aerob trening og visuell interesse for et skiftende landskap. Det gir deg også nærhet til elementene, inkludert regn og solskinn. Hvis du er en vanlig løper, bør det være så viktig å bruke solkrem til din pre-run rutine som strekk.
Identifikasjon
Hvis du er en vanlig løper, se etter en bredspektret solkrem som blokkerer både UVA og UVB stråler. Du kan velge en fysisk solkrem - som sinkoksid og titandioksid - som avbøyer solens stråler før de kan komme i kontakt med huden din eller en kjemisk solkrem - som avobenzon eller oxybenzone - som absorberer solens stråler før de kan skade huden din, forklarer CNN Health. Velg solkrem som ikke inneholder tilsatt duft eller farge, noe som kan irritere huden din, og velg en som er vanntett for å stå opp for å svette.
Bruk
For å få mest mulig ut av solkremet som løper, gjelder ca 1 oz. av solkrem - tilsvarende ett skudd glass - ca 30 minutter før du løper. Bruk solkrem til og med på skyfri eller regnfulle dager, fordi UV-stråler kan trenge inn i skyene, ifølge CNN Health. På lange løp kan det hende du må ta med ekstra solkrem igjen, spesielt hvis det er veldig varmt eller fuktig eller hvis du svetter mye når du kjører, da disse faktorene kan gi solkrem en kortere levetid.
misforståelse
Hvis du tror solkrem vil få deg til å svette mer under kjøringen, tenk igjen. Solkrem kan faktisk hjelpe deg med å kjøle deg av mens du kjører ved å fange varme og slippe den tilbake i luften før den trenger inn i huden din, forklarer Ellen Marmur, en dermatologisk kirurg i New York City, i "Fitness" magazine. Som fordamper svette, kan solkrem faktisk få huden til å føles litt kjøligere.
Ekspert Insight
Hvis du har et problem med solkrem som kommer i øynene mens du løper, se etter solkrem som inneholder polymerer som er utformet for å binde solkrem til huden din og forhindre drypp. Sunscreens designet for utholdenhetsutøvere er en god innsats eller solkremspenne, som er laget av et voksaktig stoff som ikke vil svette av.
