Målet med CrossFit, en intensiv treningsøkt, er å forbrenne så mange kalorier som mulig på kortest mulig tid. Hver WOD, eller treningsøkt, foreskriver et bestemt antall representanter for bestemte øvelser, og deltakerne prøver enten å gjøre så mange av dem som mulig eller har en viss tid til å fullføre øvelsen.
Det betyr imidlertid ikke at din CrossFit-økt vil være over i løpet av 5 til 10 minutter. Hver klasse består av flere seksjoner, slik at en CrossFit-trening vanligvis tar omtrent en time, fra start til slutt.
Anatomien til en treningsøkt
I løpet av den times lange CrossFit-økten på din lokale "boks", som er hva CrossFit-deltakerne kaller sitt spesialiserte anlegg, fullfører du oppvarming, ferdigheter eller styrketrening, WOD og en nedkjøling og strekk.
April 2003 CrossFit Journal publiserte en favorisert CrossFit oppvarming, som består av tre runder på 15 reps av hver øvelse:
- Samson strekker seg
- Overhead squats
- Situps
- Pull-ups
- Tilbake forlengelser
- dips
En bestemt trener kan endre oppvarmingen, legge til eller slette bevegelser som de anser nødvendige. Men oppvarming vil alltid være dynamisk og fokusere på funksjonelle bevegelser.
Styrke økter vil trolig inkludere knebøy. Fotokreditt: criene / iStock / Getty Images Deretter skal klassen enten fullføre ferdighetsarbeid, for eksempel en-legged squats, eller styrke bevegelser, for eksempel deadlifts. Deretter kommer treningen av dagen, som vil variere i tidsbruk. En treningsøkt kan kreve at du fullfører så mange runder som mulig på en viss tid, for eksempel denne:
På 12 minutter, fullfør så mange runder som mulig av:
- 20 GHD sit-ups
- 10 venstre-arm overhead walking lunges (bruker en 60-pound hantel)
- 10 høyre arm overhead walking lunges
I en annen type treningsøkt, vil du gjøre så mange øvelser som mulig, med sikte på å komme gjennom dem så fort som mulig:
Så fort som mulig, gjør tre runder av:
- Kjør 400 meter
- 21 reps av 1,5-pood kettlebell svinger
- 12 pull-ups
Etter WOD er det på tide å kjøle seg ned og strekke seg, enten som en gruppe eller alene. Dette bryter opp din en-times CrossFit-trening.
Et forsiktig ord
CrossFit-intensiteten kan gjøre en treningsbegynner utsatt for skader, spesielt når du prøver å knuse så mange runder som mulig veldig raskt. Hvis du ikke føler deg komfortabel med å utføre en bestemt øvelse, spør treneren hvordan den kan endres slik at den passer til treningsnivået ditt.
