Kjører med slitte eller gamle løpesko betyr at du inviterer mange potensielle skader, hvorav noen kan påvirke ytelsen din negativt. Hver gang foten treffer bakken mens du kjører, genererer den en kraft opp til tre ganger kroppsvekten per kvadratmeter. Når skoene dine er slitt, er de mindre i stand til effektivt å absorbere og spre den virkningen. Det setter opp en kjedereaksjon av kraft som reverbererer gjennom muskler, ben og sener. Støt av hver innvirkning vinder seg opp gjennom foten til ankelen, knær og hofter og tilbake igjen, noe som forårsaker traumer og skaper en rekke skader.
Runner's Knee
Kjører med knesmerter - teltperioden som er løperens kne - er den vanligste formen for løpeskader. Den vanligste årsaken til løperens kne går i sko som ikke beskytter deg nok, eller sko som er slitt ut. Dette skjer fordi kjøring i slitte sko kaster av biomekanikken din. Hvis du over- eller underpronerer (hvor mye en fot svinger for å absorbere støt mens du kjører) og skoene dine korrigert for det, når de ble slitt, vil de slutte å fikse dette problemet og forårsake et feil dreiemoment som fører til runnerens kne.
Shin Splinter
Hevelse av de to senene langs din skinne knytter kneet til foten din er en smertefull tilstand som kalles shin splinter. En av de vanligste årsakene til denne skaden kjører i gamle sko som mangler tilstrekkelig støtdemping, eller i sko som er ujevnt slitt og mangler stabilitet. Isdannelse av shin, tar aspirin eller ibuprofen og strekker seg vil bidra til å lindre smerten. Bytte ut slitte sko vil bidra til å eliminere årsaken til skaden, holde den fra å vokse til kronisk tilstand og forhindre tilbakefall.
IT-band
Irriterer lengden av fascia kjent som iliotibialbåndet, som går fra utsiden av hofte til kne, gjør vondt. Når det forverres, svømmer IT-båndet. Når det er hovent, blir det bare mer forverret med økt bruk, for eksempel når du kjører. Den vanligste synderen som forverrer IT-båndet i første omgang, kjører på ujevne overflater; Dette inkluderer også gamle, ujevnt slitte sko. Is, strekk og hvile vil bidra til å lindre smerten forårsaket av et hovent IT-bånd. Slipp føttene til nye løpesko vil bidra til å holde smerten tilbake.
Når skal du erstatte skoene dine
Bytte av løpesko kan hjelpe deg med å unngå skader, hvis du vet når du skal gjøre det; Generelt bør du erstatte skoene dine etter å ha kjørt i dem i maksimalt 500 miles. Vri skoene dine nå og da og se for å se om sålen er foret, eller hvis det oppstår sprekker. Det er en god indikasjon på at skoene dine må byttes ut. Også, som du burde med alle aspekter av løpingen din, lytt til kroppen din. Hvis små vondt og smerter blir større, eller hvis nye twinges dukker opp, tenk å bytte skoene dine. Hvis skoene dine er forbi deres prime, hjelper de deg ikke med å bli i din.
