Leaping å score eller rebound i basketball, ta et pass i fotball eller nå en header i fotball krever alle å få luft tid. Det er mange treningsbaserte motstandsøvelser som kan hjelpe deg med å få de viktige få ekstra tommer vertikal løft. Toppstyrken og kondisjonstreneren Ian Mellis, MSC ,, CSCS, er enig i, "Jo sterkere du er, jo raskere du kjører, og jo høyere du hopper. Bli sterk med kraftige eksplosive bevegelser, og effektene vil være enda mer uttalt. "
Retningslinjer
Før du begynner å inkorporere disse eksplosive øvelsene i treningsrutinen, må du sørge for at du er rimelig sterk og passform. Tren i minst tre måneder, tre ganger per uke, og utføre regelmessig styrke trening beveger seg som knebøy og dødheiser.
For følgende øvelser, bør en rimelig lett belastning brukes til å lette en rask eksplosiv løft. Du bør utføre to sett med åtte representanter med nitti sekunders gjenoppretting.
Power Clean
Strømrengjøringen er den ultimate all-over kraftutviklende løfteren og en komplisert bevegelse som krever coaching hvis du ikke er kjent med den. Bruk en vektstang og posisjon deg selv som om du utfører en død løft. Kjør samtidig eksplosivt med beina og trekk hardt opp med armene dine. Sink under baren og med en sekundær benstasjon, ta fat i baren og ferdig i en frontklappposisjon.
.
Single-Arm Snatch
Singelarm-snatchen er en sikrere og enklere master-versjon av den klassiske olympiske snatchheisen. Bruk en enkelt hantel, start i en knebøyestilling med vekten i nærheten av gulvet foran deg. I en rask eksplosiv bevegelse, initiert fra bena dine, må du dumpe opp til en straight-arm overhead finish.
Trykk på Trykk
For trykkpressen, start i en frontklippposisjon med en vektstang plassert på toppen av brystet. Rett beina dine så eksplosivt som mulig, og ved hjelp av momentet som genereres, gjør du ferdig med å løfte vekten overhead som om du har utført en stående skulderpress. For dette og alle andre øvelsene er en saksom og kontrollert retur til startposisjon avgjørende. Pause et øyeblikk og eksplodere dynamisk inn i heisen.
Squat Jump
Utfør squat-hoppet ved å holde et par håndkler ved siden av deg. Kryss ned til en 90-graders knelbøy og sprut eksplosivt inn i luften. Land med myke knær og komprimerer rett tilbake ned til startposisjon. Pass på at du er satt og stabil med sterk bakstilling før du hopper igjen.
