Skiing krever balanse og kontroll, som kan beskatte musklene og leddene betydelig. Den grunnleggende stillingen for slalåm er en delvis bøyd ankel. Skikjørere som ikke er vant til denne stillingen eller som presser seg forbi kroppens grenser, kan støte på såranker etter ski. Dette er en vanlig apres-ski klage som er liten og midlertidig hos de fleste skiløpere. De med alvorlig ankel smerte bør kontakte en lege.
Ankelens funksjon
Ankelleddet kan være lite, men det må være sterkt å bære kroppsvekten din hele tiden mens du står, går eller gjør nesten enhver annen form for bevegelse. Ankelen spiller en avgjørende rolle i balansehandlingen du må utføre mens du går på ski. Denne lille ledd bøyer, strekker seg og roterer for å tillate deg fremover, bakover og lateral bevegelse i bakken. Oppvarming med en kort spasertur, jogge eller et sett med jumping jacks hjelper løsne opp ankelen, så det kan gjøre jobben sin uten problemer når du går på ski. Balansering på et wobblebord i to til tre minutter, flere ganger i uka, kan også forbedre balansen din for å forhindre onde ankler.
Muskelforsterkning
Styrke anklene dine, eller mer nøyaktig, musklene og andre myke vev som støtter ankelleddene, kan forbedre balansen og redusere sårhet etter en dag med skikjøring. Først utfør enkle rotasjoner og bøyningsøvelser for å øke ditt bevegelses- og fleksibilitetsområde. Pek tærne og skru anklene med klokken, og mot klokka. Roter i 15 sekunder i hver retning. Styrk samlingen med scrunching øvelser. Krøl tærne opp som om du prøvde å hente et håndkle eller en marmor med foten din. Bruk faktiske rekvisitter hvis det hjelper deg med å jobbe de riktige musklene, og fullføre 10 repetisjoner. Endelig strekker en kalesje på veggen ikke bare underbenet ditt, men styrker og stabiliserer også anklene for å forhindre smerter etter skiturer. Stå overfor en vegg med håndflatene som berører overflaten. Legg føttene dine slik at man er i flere inches foran den andre. Hold ryggen din rett og forbenet bøyd, trykk mot veggen. Du bør føle en strekk i ryggen din. Hold i minst 15 sekunder.
Riktig oppstartsfeste
Ski-relatert ankel ømhet kan ikke komme fra svake ankler og dårlig balanse, men bare en støvel som ikke passer helt riktig. Ski støvler har til oppgave å gi deg ankel støtte og også lar ankler å bøye på riktig måte. Å finne den rette kombinasjonen i en oppstart er ikke alltid lett. Generelt utøver uerfarne skiløpere bedre med mykere støvler som gir mer; Dette vil også la deg bevege ankelen uten å spenne musklene. Mer kunnskapsrike skiløpere har en tendens til å ha balansen, koordinering og kondisjonering som trengs for å ha en stivere oppstart uten konsekvenser. Prøv imidlertid en rekke støvler, inkludert de med justerbar flex, til du finner en stil som er behagelig.
Å håndtere skader
Ankelskader er vanlige på skiløpere, snowboardere og idrettsutøvere som deltar i andre snøsporter. Ligament og sene tårer, stammer og muskel trekker gå med territoriet. Skader som ikke forbedrer seg i løpet av noen få dager med ising, hvile og over-the-counter smertestillende midler som ibuprofen og acetaminophen, kan kreve mer avansert medisinsk behandling. Rådfør deg med legen din når smerte er alvorlig eller hvis du ikke kan bære vekt på ankelen din.
