Å ha overflødig fett i nakken og kinnene er en indikator på å være overvekt generelt. Måten å redusere dette fettet er ved å fokusere innsatsen på total kroppsvektstap. Dette betyr at du må innlemme sunnere livsstilsvaner i ditt daglige diett. Ta med øvelser for ansikt og nakke i denne spillplanen. Dette vil tone musklene dine og skape et slankere utseende som vekten kommer av.
Spise sunt
Trinn 1
Reduser inntaket av kalorier for å fremme vekttap. Bruk en online guide som The Daily Plate for å spore kalorier for en dag. Reduser dette med 500 til 1000 kalorier. Dette vil føre til en til to pounds av vekttap i uken, ifølge Centers for Disease Control and Prevention. Denne vekten vil gå tapt i hele kroppen din.
Steg 2
Eliminer junk foods fra kostholdet ditt. Gi opp osten og kjeks, kremfylte smultringer, brødrister bakverk, kjøttboller og ice cream. Inkluder sunnere matvarer som er lavere i mettet fett, for eksempel frukt, grønnsaker, magert biff, kylling og kalkunbryst, fullkorn og fettfattige meieriprodukter.
Trinn 3
Spis oftere for å holde stoffskiftet forhøyet og appetitt under kontroll. Ha et måltid før du går på jobb og fortsett å spise hver to eller tre timer for resten av dagen. Balanse hvert måltid med en servering av protein og komplekse karbohydrater. En salat med ferske grønnsaker, kyllingbryst og en hel hvete er et måltid eksempel.
Trinn 4
Hydrater kroppen din og skyl ut giftstoffer med drikkevann. Instituttene for medisin anbefaler at kvinner får ca 2,7 liter vann om dagen, og menn får ca 3,7 liter om dagen. Bypass de kaloribelagte drikkene som øl, brus, dessertkrem og søtt te.
Vekttap og vekt trening
Trinn 1
Utfør kardio for å gå ned i vekt gjennom hele kroppen din. Gjør noe form som du liker så lenge du trener med moderat til høy intensitet. Sykling, løp, elliptisk trening, inline skøyter, dans aerobic, hoppetau og svømming er eksempler. For å gå ned i vekt, anbefaler American College of Sports Medicine 60 til 90 minutter med cardio. Øv tre eller fire dager i uken.
Steg 2
Løft vekter for å øke din hvilende metabolisk hastighet. Utfør øvelser som fungerer så mye av kroppen din som mulig, som push-ups, oppreist rader, bøyde rader, triceps pushdowns, biceps krøller og benpresser. Utfør 10 til 12 reps, gjør tre eller fire sett, og trene to eller tre dager i uken.
Trinn 3
Ligg opp på en benk for å gjøre nakkefleksjon for musklene på forsiden av nakken. Sett et håndkle rundt en vektplate, ligg med hodet henger over enden av benken og hold tallerkenen på pannen med begge hender. Bøy nakken så langt frem som mulig, bøy langsomt bakover og gjenta 10 til 12 ganger. Føl dine nakke muskler kontraherende når du gjør dette.
Trinn 4
Kneel på gulvet for å gjøre Lion utgjør for å gi kinnene en trening. Inhalere, deretter lene seg fremover med hendene på knærne, åpne munnen så vidt du kan. Stikk ut tungen din og la en "ah" lyd så høyt du kan. Gjenta tre ganger.
Ting du trenger
- Håndkle
- Vektplate
Tips
- Utfør opptil tre sett med nakkeøvelsene dine hver dag.
