Å ha sterke håndledd og underarmer nyter deg utallige ganger i løpet av dagen. Mens styrke i denne regionen kanskje ikke er så visuelt tiltalende som sterk biceps eller abs, bruker du håndleddfleksorer og ekstensorer, som også er kalt dine indre og ytre underarmer, henholdsvis i en rekke hverdagslige aktiviteter. Med tilgang til en hantel er det mulig å styrke hvert av disse områdene betydelig uten å forlate hjemmet. Rådfør deg alltid med legen din før du starter dette treningsprogrammet.
Styr armene Flexors
En lang liste med øvelser kan hjelpe deg å styrke håndledd flexors, som løper fra håndleddene langs dine indre underarmer. Håndledkransen, som du kan utføre med en hantel, vektstang eller vektmaskin, er en enkel øvelse. Mens du sitter, hvil utsiden av underarmen på beinet ditt og hold en dumbbell med et grep. Med hånden som henger av kneet, senker du knoklene for å la vekten rulle mot fingrene, og deretter krølle hånden oppover mot håndleddet. Utfør 10 til 12 reps av denne øvelsen.
En lignende øvelse med et nytt mål
Styrking av ytre muskler i underarmen, som også går inn i håndleddet ditt, krever et annet sett med øvelser. Omvendte krøller er en effektiv måte å isolere håndleddet extensorer på, og du kan utføre denne øvelsen med en rekke motstandsformer. For å bruke en håndvægt, klargjør kroppen din på samme måte som en håndkulørkrølling - men roter armen og hold vekten med et overgrep. Pek knucklene mot taket for å løfte vekten og drei deretter vekten nedover. Utfør 10 til 12 reps.
