Whey protein er en proteinkilde avledet av melk og solgt som et pulver. Dette proteinet er spesielt attraktivt fordi det er svært biotilgjengelig, noe som betyr at kroppen bruker den mens du lager minimal avfall. Hvis du har problemer med å få nok protein i ditt daglige diett eller er veldig fysisk aktiv og trenger en rask måte å inkorporere protein på i ditt daglige inntak, kan det føre til å blande en whey protein shake. Du kan forbedre smak ved å legge til en rekke friske frukter du liker.
Trinn 1
Mål en scoop av myseproteinpulver og legg til blender. Whey protein pulver er tilgjengelig i en rekke smaker, inkludert jordbær, sjokolade og vanilje. Siden du vil kombinere pulveret med frukt, bør du vurdere kombinasjoner som jordbærproteinpulver og bananer eller et blåbær og vaniljeproteinpulver shake.
Steg 2
Vask ønskede frukter og skjær i mindre biter, om nødvendig. Fruktene du velger, kan avhenge av din individuelle smak. Noen eksempler på frukt som kan inkluderes kan være papaya, blåbær, jordbær, fersken og kiwi.
Trinn 3
Tilsett 1/2 kopp væske valg som lavmælt melk eller vann. Melk er et godt valg hvis din whey protein shake vil bli konsumert etter trening fordi den inneholder karbohydrater, som kan være en god energikilde.
Trinn 4
Tilsett 1/2 kopp is hvis du ønsker at risten skal ha en iskildeffekt. Bland til du oppnår ønsket konsistens og hell inn i et kjølt glass.
Ting du trenger
- En scoop whey protein pulver
- En kopp frukt av ditt valg
- 1/2 kopp vann / fettfri melk
- 1/2 kopp is, om ønskelig
Tips
- Spille med smaken kombinasjoner kan gjøre whey protein shakes et allsidig alternativ for måltider og / eller snacks. Sjekk din lokale dagligvarebutikk eller bondens marked for ferske råvarer. Som et middel for å legge til smak i smoothies, kan du også legge til 100 prosent fruktjuice som eple eller appelsinjuice.
advarsler
- Kroppen din kan bare absorbere så mye protein i en sittende - resten frigjøres via urinen. De fleste kan fordøye mellom 20 og 40 g fra en sittende, ifølge "Muscle & Fitness Hers." Mens mengden du kan fordøye varierer basert på aktivitetsnivå og kroppsvekt, trenger du ikke å blande vassleprotein på over 40g fordi kroppen vil sannsynligvis ikke kunne fordøye den.
