For ungdomsfotballspillere, øker styrken og utholdenheten som følger med trening, ikke bare bedre ytelse på banen, men kan også redusere sjansene for å bli skadet. Det er viktig å merke seg forskjellen mellom styrketrening og vektløfting for barn. Å løfte for tung kan stunt vekst ved å negativt påvirke vekstplater. Utfør dynamiske oppvarming før styrkearbeidet.
Squat og Jump
Dette er en plyometrisk øvelse designet for å bruke en ung spillers naturlige kroppsvekt for å bygge styrke og holder stressnivået på musklene til et minimum. Dette vil hjelpe dem å komme seg opp av en "nede" posisjon raskere og forbedre kjørestyrken når de er involvert i en takling. På et åpent felt har spillere knep seg ned som om de skulle sitte på en benk, holde føttene på skulderbredde fra hverandre. Spillere bør stoppe når lårene er parallelle med bakken, og hold den posisjonen til du gir tegnet for dem å hoppe opp og frem i luften så høyt og fort som mulig. Har spillerne gjenta dette for 50 meter.
Lunge og Jump
Denne bevegelsen er designet for å hjelpe med benstyrke mens du løper, og bør i stor grad redusere sjansene for at spillere trekker en muskel på banen. Ha spillerne i det åpne feltet sving fremover og hold den laveste posisjonen med knærne bak like utenfor bakken. Du vil høres en "go" -kommando, og de vil kjøre fremover og opp i luften ved hjelp av deres fremre ben. Be dem fortsette dette for 50 meter vekslende bein hver gang.
pullups
Denne øvelsen innebærer en ung spillers fulle kroppsvekt. Bevegelsen øker tilbake, bicep og skulderstyrke. Alle disse musklene brukes enten til å holde på en ball mens de blir taklet, eller vikle opp en ballholder i et forsøk på å takle. Bruk en bar som står høyere enn spillerenes rekkevidde kan gå, spotter han ved å holde sin midje når han trekker seg opp. Palmer skal vende seg fremover, og grepet skal være 3 til 6 tommer bredere enn skulderbredde fra hverandre. Har spillerne fullført to til fire sett med 15 til 20 repetisjoner.
Dumbbell Bench Press
Dumbbell benkpress er den eneste ekte vekt trening øvelsen som er nødvendig for en ung spiller å bygge styrke. I tillegg til å bygge bryst-, skulder- og tricepstyrke utvikler bevegelsen stabiliserende muskler som vil redusere sjansen for belastninger og skader på banen. Bruk en flat benk og to lettvektige dumbbells. Stå bak den unge spilleren og spot hans bevegelser ved å legge en hånd under hver albue for støtte. Konsentrere seg på riktig form og en langsom push. Gjør to til fire sett med 10 til 15 repetisjoner.
Medisinsk Ball Twists
Denne øvelsen utvikler kjernemuskler av en ung spiller. Bevegelsen forbedrer ytelsen i nesten hver fysisk del av spillet, øker balansen under generelle bevegelser, og reduserer sjansen for skade når spillere dreier kroppen sin i en hvilken som helst retning. Sitt på gulvet med en lett medisinsk ball i hendene og ha spilleren sitte bak deg med ryggen mot ryggen din. Vri fra side til side, og gi ballen til hverandre i raske, men kontrollerte bevegelser. Gjør to til fire sett med fem minutters intervaller.
