Etter at du har utviklet og begynt en ny treningsplan, kan det være vanskelig å spore fremgang og måle hvorvidt planen er effektiv. En måte å konsekvent evaluere resultatene av planen din er ved å bruke en diett- og treningslogg som gir deg muligheten til å registrere informasjon om hva du har spist og gjort hver dag, hvordan du føler deg som resultat og hvordan kroppen din har endret seg over tid.
Diett notater
Å holde rede på hva du spiser og drikker på daglig basis, er en god måte å finne ut hvor mange kalorier du tar inn og hva du kan stå for å kutte ut av kostholdet ditt. Enten du prøver å gå ned i vekt eller bare opprettholde en sunn vekt, gjør notater om kostholdet ditt, vil du holde deg på sporet med å velge sunn mat. Ta opp alt du spiser og drikker daglig, og hvis du kan, registrer kaloriantallet og generell næringsinformasjon for hvert element også.
Treningsnotater
Mengden fysisk aktivitet du har hver dag er direkte knyttet til din vekt og generelle helse. Skriv ned alle dine øvelser i loggen din, så vel som store fysiske aktiviteter som du gjør, for eksempel å gå til og fra et æren eller rydde huset ditt i en time. Som vekt og kroppsform begynner å forandre, ser du hvordan resultatene korrelerer med mengden og typen øvelser du velger å gjøre. Nasjonalt institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer anbefaler å skrive ned hvordan du føler deg under treningsøkten og alt som kan føre til at du også hopper over en treningsøkt.
Hvordan å bruke
I tillegg til å skrive ned øvelsene du gjør og maten du spiser, anbefaler presidentens råd om fysisk kondisjon og sport at du skriver ned vekten din når du begynner loggen din og oppdaterer den med jevne mellomrom mens du fortsetter med treningsplanen. Hvis du vil bli veldig detaljert og søke etter små variasjoner i resultatene av planen din hver dag, kan du også følge US Department of Veterans Affairs 'forslag om å registrere de tider du spiser og trener, din sult og energinivå og din daglige og langsiktige mål.
Prøveoppføring
En prøveoppføring kan være så enkel som "Walking, 45 minutter, spiste normalt" eller så komplisert som "Gikk i 45 minutter klokken 16.00. i et høyt tempo. Føltes energisert etterpå med liten muskelsårighet. Frokost klokken 8 var havremel, grapefrukt og toast. Lunsj kl 12:30 var en bønne burrito og en salat på siden. Middag klokka 6 var en kyllingbryst med brun ris og asparges, med en peanøttsmørkake til dessert. Vekten i dag er 165. "Statens institutt for diabetes og fordøyelses- og nyresykdommer bemerker at loggkommentarer ikke trenger å være omfattende, noe som gir eksempler på" Stretching felt great "og" Yoga hjalp meg til å slappe av. "
Kontrollerer resultatene
Avhengig av tidsplanen din, må du stoppe med å evaluere informasjonen i loggen din hver uke eller måned. Sammenlign din nåværende vekt, energinivå og følelse av generell helse til tiltakene når du startet, og vurder hvordan eventuelle endringer i dietten eller fysisk aktivitet har påvirket disse faktorene. Du kan også vurdere din generelle treningsplan og dømme om det fungerer bra eller om det trenger endringer.
Spore kaloriene dine
Nøye overvåking av kaloriinntaket ditt og kaloriene du brenner under trening, hjelper deg med å ta eierskap over helsen din. Sporing av kaloriinntaket er enkelt, men ofte tidkrevende. Kontroller ernæringsinformasjonen til hvert produkt du bruker og legg til kaloridataene sammen. Snakk med legen din og avgjøre et ideelt daglig kaloriinntak, og sammenlign deretter dette tallet med ditt gjennomsnittlige daglige inntak. Når du sporer kaloriene du brenner under trening, må du bruke maskiner på treningsstudioet som krever at du legger inn vekten din, da disse maskinene er typisk mer nøyaktige enn de som ikke spørre vekten din.
