På mindre enn en time om dagen, uten kostnad og med liten innvirkning på kroppen din, kan du gå ned i vekt. Nei, dette er ikke begynnelsen på en infomercial. Dette er noen av fordelene med et tre-mil-en-dagers turprogram. Du kan starte din daglige treningsøkt nå og være på vei for å nå dine vekttapsmål.
kalorier
Walking er noe du allerede vet hvordan du skal gjøre. Du trenger ikke å lære en ny aktivitet for å brenne kalorier og bidra til vekttapet ditt. I gjennomsnitt brenner en 150 pund person ca 100 kalorier i løpet av en mils gange. Tre miles om dagen brenner cirka 300 kalorier om dagen. Du brenner mer kalorier hvis du veier mer enn 150 pounds og færre kalorier hvis du veier mindre, men 100 kalorier per kilometer er et gjennomsnitt. Hvert pund inneholder 3500 kalorier, så hvis du går tre miles om dagen, mister du ett pund på 12 dager.
Vandringsprogram
I stedet for å rushing ut døren og gå for tre miles, øke gradvis gangavstanden din. Begynn med en fem minutters oppvarming av langsom fart, og øk deretter til et tempo som gir deg litt pust, men kan fortsette å snakke. Gå for en kilometer og senk tempoet for å kjøle deg ned. Hvis du er i stand til å fullføre tre miles samtidig, gjør du det, men du kan også dele treningen din i to eller tre turer om dagen. For eksempel, gå for 1,5 miles om morgenen og 1,5 miles om kvelden.
Hvordan gå
Fokuser på holdningen din mens du går. Hold ryggen rett og magen trukket inn for å støtte stillingen. Mammene dine burde føles som om du sitter opp et tett par bukser. Hold haken parallell med bakken mens du går med skuldrene dine ned fra ørene dine. La armene svinge komfortabelt. Bruk en naturlig skritt, og hvis du vil øke tempoet, må du konsentrere deg om å trekke bakbenet fremover i raskere hastighet. Mens du går, puste normalt for å holde oksygen strømmer til arbeidsmusklene dine.
Spor
En skridtteller teller dine gåttrinn, som kan hjelpe deg med å spore avstanden din. To tusen trinn er lik en kilometer. Når du går 6000 trinn, vet du at du har dekket tre miles. En pedometer festes til livet ditt for enkel visning og er ikke tungvint når du går. Telefonen din kan også ha et program som sporer gangavstanden din, og du kan kjøpe en klokke som teller trinnene, hjertefrekvensen og avstanden.
