Alle former for vektbærende trening, inkludert hatha yoga stillinger inkludert i Bikram hot yoga serien, kan tone dine muskler når du trener konsekvent med tilstrekkelig intensitet. Muskler begynner å atrofi - eller miste tone og masse - over tid hvis du ikke klarer å bruke dem, det er derfor folk som ikke er overvektige, kan likevel bli dumme og svake.
Hot Yoga
"Hot yoga" klasser stammer fra Bikram yoga, en stil introdusert til USA på 1970-tallet av grunnlegger Bikram Choudhury. Choudhury utførte sine klasser i rom oppvarmet til ca 105 grader Fahrenheit med forhøyet fuktighet - forhold som etterligner klimaet til hans hjemland India, og ifølge Choudhury, letter både dyp strekking og systemisk avgiftning gjennom svette. Choudhury varemerkebeskyttet sin strenge 26-stillingsserie i 2002; studioer som bruker Bikram-navnet må være lisensiert av hovedkontoret i Bikram. Andre yoga-studioer underviser imidlertid variasjoner på Bikram-serien under etiketten "hot yoga", ofte med forskjellige stillinger eller mindre varme.
Muskelutfordring
Som andre fysisk utfordrende yoga-stiler, som Ashtanga, er Bikram hot yoga en kraftig serie stillinger, hvorav minst halvparten krever yogier å balansere seg mot tyngdekraften. For eksempel, i Balancing Stick Pose - en variant på Warrior III utgjør brukt i andre yoga stiler - utøvere må balansere på et enkelt utelukket bein, sving deretter fremover fra hoften med sine armer forlenget overhead samtidig som de øker motsatt ben bak. Bikram instruktører forteller elevene å "lage et perfekt brev T - ingen ødelagte paraplyer." Selv om elevene holder Balancing Stick i bare 10 sekunder, krever vellykket utførelse at de kontrakt nesten alle muskler de kan kommandere, noe som gjør det uten tvil en av de mest krevende stillingene i serien.
Kroppsammensetning
Som varme yogier bygger og toner musklene i en Bikram yoga klasse, hjelper varmen og fuktigheten dem med å forbrenne kalorier også. Offisielle Bikram yoga klasser er alltid 90 minutter lange, og en 150 pund student kan brenne opptil 715 kalorier i den tiden, ifølge HealthStatus. Siden ett pund er 3.500 kalorier, kan du potensielt brenne et pund fett per uke ved å praktisere fem ganger ukentlig, og bidra til å avsløre din stadig tonet muskulatur.
betraktninger
Rådfør deg med helsepersonell før du begynner het yoga praksis, spesielt hvis musklene dine er svært svake, du er gravid eller har en eksisterende medisinsk tilstand. For første klasse, behandle deg forsiktig og sett deg ned eller hvil i Savasana - Corpse Pose, flat på ryggen din - hvis du føler deg utmattet, svimmel eller kvalm. Læreren sannsynligvis vil minne deg om at ditt eneste mål er å forbli i oppvarmet rom i løpet av klassen. Drikk rikelig med væske før og etter klassen for å fylle opp det du mister gjennom svette.
