En viss grad av angst når det er under stress, forventes. Angst er kroppens måte å kommunisere med at noe heller gjør at du føler deg midlertidig usikker eller stresset. Kroppen din reagerer på angst på mange forskjellige måter, og forårsaker flere tallrike og intense symptomer når angstnivået øker. Grunnleggeren av psykiatrisk sykepleie, Hildegard E. Peplau, beskrev 4 nivåer av angst: mild, moderat, alvorlig og panikk. Hvert nivå av angst kan oppleves annerledes.
Mild angst
Mild angst er vanlig i hverdagen. På dette nivået er du sannsynligvis åpent, selv om det er stresset. Du kan oppleve dette angstnivået mens du venter på en arbeidsprestasjonsvurdering eller hvis du er tapt i en ny by. Symptomer kan omfatte fidgeting, irritabilitet, svette palmer og økt sans. Mild angst er vanligvis motiverende, noe som betyr at det hjelper deg med å fokusere på å finne en løsning på utfordringen du møter. For eksempel, hvis du er tapt på et nytt sted, kan du se etter et trygt sted å be om veibeskrivelse. Når du får lagrene dine, vil din angst sannsynligvis forsvinne raskt. Dette er typisk for mild, situasjonell angst.
Moderat angst
Ved et moderat nivå av angst, vil du sannsynligvis bare fokusere på den stressende situasjonen rett foran deg og ignorere andre oppgaver. Si at du har tatt et barn til lekeplassen og mister ham. Du kan oppleve et raskere hjerteslag, tørr munn, svette og magesmerter eller kvalme. Talen din kan være rask og høy, og hånd- og armbevegelsene er sannsynligvis mer overdrevet. Nervøse vaner, som å bite neglene dine eller vri på hendene dine, er vanlige. Ditt unike fokus er sannsynlig hvor barnet kan være. Når du finner ham leker med andre barn, avtar symptomene dine.
Alvorlig angst
Med alvorlig angst, øker symptomene og andre utvikler seg, for eksempel et knusende hjerteslag, brystsmerter, hodepine, oppkast eller diaré, skjelving, spredte tanker, uregelmessig oppførsel og en følelse av frykt. Å lære en kjære har vært i en ulykke eller dratt uventet, eller det uventede tapet av sysselsetting, er eksempler på situasjoner som kan provosere disse symptomene. Med alvorlig angst er din evne til å fokusere og løse problemer svekket, noe som kan føre til ytterligere angst. Du kan ikke engang kunne gjenkjenne eller ta vare på dine egne behov. Forsøk på at andre skal omdirigere oppmerksomheten din, vil trolig ikke lykkes.
Panikknivåangst
Panikknivå av angst er det mest forstyrrende og utfordrende, da det overvelder evnen til å fungere normalt. Du kan oppleve manglende evne til å flytte eller snakke, men noen ganger er motsatt sant. Noen mennesker tar av løp eller finner det umulig å sitte eller bli stille. Din evne til å tenke rasjonelt vil sannsynligvis bli svekket, og oppfatningen din kan bli forvrengt. Du kan ikke identifisere fare eller forstå dine behov i øyeblikket. Ekstreme livsstressorer kan provosere slike typer reaksjoner, for eksempel å være offer for en forbrytelse eller å leve i en katastrofe.
Håndtering og forholdsregler
Kompleksiteten i livet kan forårsake angst hos noen. På de milde og moderate nivåene kan det bidra til å diskutere angstproduserende situasjon med noen du stoler på. Å delta i en avslappende aktivitet, som en trening eller meditasjon, kan også hjelpe. Alvorlige og panikknivåer av angst kan kreve at du går inn i et mindre stressende miljø, eller søker profesjonell hjelp.
Alle nivåer av angst kan være normale i bestemte situasjoner og i korte perioder. Imidlertid kan hyppig eller vedvarende angst som forårsaker nød og forstyrrer din daglige funksjon, tyde på en angstlidelse. Hvis du har problemer med angst, snakk med legen din eller en psykisk helsepersonell.
