Kjører ethvert løp tar engasjement og flittig trening. Det er andre forskjeller mellom en 10K og en 15K, bortsett fra avstanden. Hvis du kjører en 15K, kan du forvente å trene lenger og å trene annerledes enn hvis du kjører den kortere avstanden. Når du vet mer om kravene til å fullføre en 15k, kan du avgjøre om det er riktig løp for deg.
løp
Kjører en 15K er naturlig vanskeligere enn å kjøre 10K fordi du må kjøre for lengre avstand og lengre tid. Et 15K-løp er 9,3 miles, og en 10K-løp er 6,2 miles. Ifølge Bob Glover og Shelly-Lynn Florence Glover, forfattere av "The Competitive Runner's Handbook", kjører en 15K, ligner det å kjøre en halv maraton, noe som tar mer tid og trening for deg å være betinget nok til å fullføre løpet. En 15K legger også mer stress på kroppen din enn en 10K, både i trening og i å kjøre selve løpet. Dette kan øke risikoen for skade.
Trenings tid
Hvis du kjører en 15k, må du trene lenger enn hvis du planlegger å kjøre en 10k. Brian Clarke, forfatter av "5K og 10K Training", anbefaler et år for tilstrekkelig opplæring for ethvert løp, fordi et års tid kan forberede kroppen din til intensiv anstrengelse. Mange trener imidlertid for kortere tid. Når du trener for et 15K-løp, bruker du mer tid på å kjøre - så vel som mer tid på å kjøre i et intensivt tempo - enn du ville for en 10K-løp. Hvis målet ditt er å fullføre først, må du også øke kjørehastigheten ved å konditionere kroppen din over tid, for å løpe raskere. Dette gjøres gjennom intensiv trening som styrker beinmuskulaturen slik at du kan forbedre hastigheten.
Treningskrav
Å delta i ulike treningsaktiviteter i løpet av uken gjør at hele kroppen din er godt betinget for å gjennomgå ditt valgte løp. Clarke anbefaler trening tre dager i uken hvis du planlegger å kjøre en 10k. Han foreslår å løpe åser en dag, med intervaller - perioder med intens aktivitet, etterfulgt av perioder med langsommere aktivitet - en annen dag og går for lange løp på den tredje dagen. Et lignende tre-dagers treningsprogram er effektivt for en 15K, selv om du kanskje trenger å engasjere seg i hver aktivitet i lengre perioder enn du ville hvis du planlegger å kjøre en 10k. På en dag ville du gå for en kort periode, en annen dag du ville gå på lang sikt, og på den tredje dagen ville du gjøre intervaller. Du bør også hvile de andre dagene for å hjelpe musklene dine til å reparere seg selv, så du er mindre sannsynlig å skade deg selv.
betraktninger
Vurder ditt aktivitetsnivå før du registrerer deg for å kjøre et løp. En 15K er betydelig vanskeligere hvis du ikke er i form eller ikke har kjørt en stund. Gjenta gradvis inn i treningsøktene dine for å hjelpe deg med å forberede kroppen din til å bli mer fysisk aktiv, så vel som å redusere risikoen for skade. Kjører en 5K kan være en effektiv måte å begynne å trene for 10K, og kjører 10K kan være en effektiv måte å trene på en 15K. Hvis du skader deg selv, ta noen dager fra trening for å la kroppen din helbrede.
