Psyllium og ubehandlet hvetekli er like gunstig i kostholdet ditt. Den tidligere er en type løselig fiber, mens sistnevnte er en type uoppløselig fiber. Du bør få tilstrekkelige mengder fiber i kostholdet ditt og spise rikelig med ferske råvarer og fullkornsmat. I noen tilfeller kan du imidlertid trenge et fibertilskudd. Hvis du bestemmer deg for å ta en, må du la legen din vite før tiden for å sikre at den ikke påvirker noen av dine nåværende medisiner.
Typer Fiber
Fiber kan være enten løselig eller uoppløselig, avhengig av deres funksjon i fordøyelseskanalen. Mens enten typen forblir relativt intakt gjennom tarmkanalen, løsner oppløselig fiber fra hverandre og fermenter i tykktarmen, den nedre delen av tarmen. Denne prosessen sprer den naturlige gode floraen i tarmkanalen din. Uoppløselig fiber, noen ganger kjent som grovfôr, feier gjennom fordøyelseskanalen som en kost og skyver ut avfall. Begge typer fiber er avgjørende i kostholdet ditt, og de fleste fiberrike matvarer tilbyr noen av begge. For en sunn fordøyelseskanal, må du konsumere 14 g av total fiber for hver 1.000 kalorier du bruker, rapportene Centers for Disease Control and Prevention. Etter en gjennomsnittlig 2000-kalori diett krever at du inntar 28 g kostfiber hver dag.
psyllium
Psylliumfibre kommer fra huskene av frø fra psylliumplanter. Denne løselig fiber har en rekke fordeler i fordøyelseskanalen din. Siden det er i stand til å absorbere vann, kan det bidra til å lindre diaré. Psyllium fiber reduserer fordøyelseshastigheten, noe som reduserer absorpsjonen av næringsstoffer i systemet. Av denne grunn kan psyllium være gunstig når du senker kolesterol og opprettholder blodsukkernivået. I tillegg publiserte forskere ved Universitetet i Firenze i Italia en studie i "Journal of Techniques in Coloproctology" i 2011 og undersøkte fordelene med psylliumfibre for hindret avføring. Denne tilstanden fører til manglende evne til å bevege tarmene, noe som resulterer i alvorlig forstoppelse. Pasienter som fikk psyllium, sammenlignet med en generell høyfiber diett, hadde raskere forbedringer i obstruerte avføring symptomer, samt å ha mykere avføring som var lettere å passere.
Ubearbeidet hvetebran
Ubehandlet hvetekli er en type helkorn som inneholder alle deler av kjernen: kim, endosperm og kli. Det tøffe ytre skallet eller kli er rik på uoppløselig fiber. Denne fordelaktige fiber legger masse til avføringene dine som det feier gjennom. Siden uoppløselig fiber fra ubearbeidet hvetekli holder tarmene bevegelige regelmessig, reduseres risikoen for å utvikle hemorroider, visse kolorektale kreftformer og divertikulær sykdom, merker Mayo Clinic. Å ha divertikulær sykdom forårsaker poser å danne i tarmveggene der maten sitter fast. Til slutt fører dette til smertefull betennelse, kjent som divertikulitt.
Ytterligere hensyn
Fiber er en viktig del av kostholdet ditt, men hvis du vanligvis ikke bruker tilstrekkelig mengde fiber, kan det føre til gastrointestinale problemer plutselig øke inntaket. For mye fiber forårsaker gass, oppblåsthet, kramper, diaré eller forstoppelse hos noen mennesker. For å redusere risikoen for uønskede bivirkninger øker du inntaket 2 g daglig og overvåker reaksjonen. Øke inntaket over en periode på flere uker gjør at kroppen din blir vant til det; Dermed passerer fordøyelseskanalen fiber med minimal problemer.
