Du kan bli stiv etter å ha trent hardt hvis du ikke bruker musklene mye eller har kronisk tilstand som leddgikt eller fibromyalgi. En rekke urte rettsmidler og øvelser kan redusere stivhet i kroppen din. For å unngå potensielt farlige kosttilskudd og forebygge skader, må du kontakte legen din før du prøver urtemedisiner eller starter et treningsprogram.
Urte kosttilskudd for å undertrykke betennelse
Leddgikt er betennelse i en eller flere ledd i kroppen din, og symptomene kan inkludere smerte, hevelse og stivhet. Mange urte rettsmidler har potensial til å redusere betennelse i leddene og redusere stivheten, ifølge Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin. Komponenter i grønn te, ingefær, Boswellia harpiks, gurkemeie eller curcumin kan undertrykke betennelse hos personer med revmatoid artritt. Thunder god viner er et annet potensielt effektivt urte supplement for å bekjempe stivhet, men det kan redusere bein-mineral tetthet og øke risikoen for å utvikle osteoporose og bein frakturer.
Herbals og essensielle næringsstoffer
Noen urte kosttilskudd, som for eksempel primroseolje, borage og svart currant, inneholder gamma linolensyre. Denne fettsyren kan ha antiinflammatoriske effekter og redusere stivheten, ifølge Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin. Noen næringsstoffer i matvarer og ikke-urte kosttilskudd kan også redusere stivhet. Omega-3 fettsyrer fra fiskeolje, fettfisk og skalldyr har en anti-inflammatorisk effekt. Vitamin D, som er i fettfisk og sterkmelk, er nødvendig for å forhindre muskel smerte og svakhet, ifølge MayoClinic.com. Vitamin E, et antioksidant vitamin, undertrykker betennelse i leddene.
Stretching, Aerobic Exercise og Styrketrening
Stretching øker ditt bevegelsesområde og kan redusere stivhet, spesielt etter at du ikke har utøvet på en stund, ifølge Medline Plus. Periodisk strekk under en lang arbeidsdag kan forhindre stivhet i kroppen din. Regelmessig aerob trening hjelper deg med å opprettholde eller forbedre kardiovaskulær kondisjon og forhindrer muskelsmerter og stivhet. Svømming og sykling hjelper deg med å varme opp musklene dine uten å forårsake mye smerte. Styrkeøvelser gjør musklene sterkere for å ta stress av leddene dine, ifølge MayoClinic.com. Dette kan redusere felles stivhet.
Tai Chi og Yoga
Tai Chi er en gammel kinesisk kampsport, ifølge National Center for Complementary and Alternative Medicine. Det innebærer langsomme, kontrollerte bevegelser, og mange kinesiske amerikanere trener det daglig. Tai Chi kan redusere stivhet og smerte og forbedre balansen din. Yoga er et annet alternativ for å forbedre ditt bevegelsesområde. Tai Chi og yoga legger vekt på sammenhengen mellom sinnet og kroppen. De kan senke stressnivået og redusere mengden smerte du kan føle når du er stiv.
