Brystfett kan være vanskelig å gjemme med klær og er uønsket for både menn og kvinner. Hvis du er villig til å sette inn tiden, kan du miste brystfettet ditt gjennom et vanlig treningsprogram som inkluderer brenning av fett og kalorier gjennom kardiovaskulær aktivitet og styrketrening, som benkpress og brystfluer. Sammen med toning og sculpting brystet området, kan den ekstra muskelen du bygger, bidra til å øke stoffskiftet og legge til rette for fettforbrenning.
Kardiovaskulær øvelse
Trinn 1
Delta i et vanlig kardiovaskulært treningsprogram som inneholder fire til seks treningsøkter per uke, med hver økt som varer i 30 til 60 minutter, for å brenne fett på brystet, så vel som resten av kroppen din.
Steg 2
Velg aktiviteter som krever større energiintensjon og vil derfor brenne en større mengde kalorier. For eksempel rapporterer Harvard Health Publications at du kan brenne mellom 300 og 444 kalorier om 30 minutter, og gjør høyeffektive trinn aerobic, avhengig av høyde og vekt. På samme måte kan kraftig stasjonær sykling brenne mellom 315 og 466 kalorier i samme tid, også avhengig av høyde og vekt.
Trinn 3
Velg forskjellige former for trening hele uken for å unngå skader som kan skyldes gjentatt bruk av de samme musklene. Bland det opp ved å inkludere løping, innendørs sykling, en trinn-aerobic klasse og rowing maskin, blant annet alternativer.
Benkpress
Trinn 1
Ligg på ryggen på en treningsbenk med føttene flate på gulvet.
Steg 2
Hold en vektstang i hendene, litt bredere enn skulderbredde fra hverandre og med palmer vendt ut, og legg det et par tommer over brystet.
Trinn 3
Skyv armene og barbell rett opp mot taket mens du holder en svært liten bøyning i albuene for å unngå å låse dem ut.
Trinn 4
Hold spenningen i denne posisjonen for ett pust, og senk det sakte til startposisjonen. Fullfør totalt tre sett med 10 til 12 reps hver.
Brystflies
Trinn 1
Ligg på ryggen på en treningsbenk med føttene flate på gulvet.
Steg 2
Hold en hantel i hver hånd med håndflatene dine vendt inn, vekten avhenger av din evne. Plasser dumbbells slik at de berører hverandre direkte over brystet, med en svak bøyning i albuene.
Trinn 3
Åpne armene dine ut til sidene til de er parallelle med gulvet.
Trinn 4
Engasj deg i brystmuskulaturen og ta hendene tilbake sammen over brystet. Fullfør totalt tre sett med 10 til 12 reps hver.
Ting du trenger
- Joggesko
- Stasjonær sykkel
- Romaskin
- Treningsbenk
- vektstenger
- manualer
Tips
- Møt med din helsepersonell før du begynner et nytt vekttap eller treningsprogram.
