Ifølge Dr. Noreen Oswell, sjef for podiatrisk kirurgi ved Cedars-Sinai Medical Center i Los Angeles, kan fotrelaterte skader forhindres ved å bare styrke føttene. En vanlig tennisball kan tjene som et nyttig verktøy for å styrke og rehabilitere føttene dine. Uansett om du har en skade, høy buer, flate føtter, bunioner eller calluses, gir tennisballøvelser til føtter et enkelt og rimelig selvvedlikeholdsverktøy for sunne føtter.
Rolling Massasje
Ruller foten med en tennisball gir en selvstyrt massasje og strekker seg for bunnen av foten og plantar fascia. Start med å sitte på en stol og plassere tennisballen under foten din. Påfør forsiktig så mye press som du kan tolerere for å skyve ballen inn i gulvet, ruller ballen frem og tilbake fra tærne til hælen din. Rull ballen i 30 sekunder og bytt til den andre foten. Utfør den rullende massasje tennisball trening to til fire dager i uken for å forhindre fotrelaterte skader.
Flexion Stretch
Maksimere fleksibiliteten til musklene og senene i foten, ankelen og underbenet er viktig for optimal fotstyrke og -funksjon. For å forbedre fleksibiliteten, utfør en bøyestrek med tennisballen plassert mot en vegg. Start med å plassere ballen på en fot på toppen av ballen med hælen flatt på gulvet. Lenk langsomt overkroppen inn i veggen for å øke strekkfiltet i foten, ankelen og underbenet. Hold strekket for tre sakte åndedrag og bytt fot.
Spottrykk
Spottrykk øvelser rett og slett fokusere på eventuelle adhesjoner i musklene i bunnen av foten. Plasser tennisballen under foten på foten og trykk på foten i ballen i 10 sekunder på forskjellige steder. Begynn med å fokusere på tre flekker nær bunnen av tærne, og jobber etterhvert ballen mot hælen din.
Stående massasje
Stående massasje øvelsen er en avansert øvelse avledet fra rullende massasje. Du kan bruke mer press for å øke intensiteten i treningen ved å bruke mer kroppsvekt inn i ballen. Ligner på rullende massasje, plasser tennisballen under en fot mens du står, og stabiliser deg mot en vegg. Påfør så mye press som du kan tolerere. Rull ballen frem og tilbake fra tærne til hæl i 30 sekunder og bytt fot.
