Ser du noen gang på barna dine og ønsker at du hadde den typen energi de gjør? Pass på at de setter den til god bruk!
Barn og ungdom trenger minst 60 minutter om dagen med moderat til kraftig aerob aktivitet, per CDC og en rekke andre helsebyråer og organisasjoner. Disse aktivitetene fremmer muskel-, bein- og hjerneutvikling, reduserer risikoen for kroniske sykdommer i voksen alder, reduserer stress og angst, og gir sosiale og følelsesmessige fordeler. Plus, det kommer ut av wiggles og gjør dem mindre sannsynlig å kjøre deg gal hjemme!
Du tror at mellom gymklass og fordypning ville de oppnå denne lett oppnådde timen-en-dag-standarden, men det er ikke alltid tilfelle. Bare 22 prosent av de amerikanske skoledistriktene krever til og med en daglig fordypning, og av dem krever mindre enn halvparten at fordypningen varer lenger enn 20 minutter, ifølge Bridging the Gap-studien i 2011-12. Innsparinger på minst 15 minutter ble vist å forbedre klasseromens oppførsel i 2009, og skolene med mer fordypning citerer bedre karakterer og testprestasjoner.
I likhet med lesing, skriving og matte må vi ofte supplere hjemme for å sikre at barnet vårt får den fullstendige studien som de trenger. Trening er ikke annerledes. Og mens du kanskje allerede vet timetabellene dine, er det bare en sunn ide for hele familien å bli med moro med barnas daglige aktivitet.
Moderat-kraftig aerob aktivitet
CDC anbefaler at de fleste av de 60 minuttene hver dag blir brukt på "moderat-kraftig aerob aktivitet". Dette betyr ikke at du holder barnet ditt på tredemølle - i stedet ser etter idrettsaktiviteter som fotball, karate, tennis, jubel eller gymnastikk, som alle bygger sosiale ferdigheter så mye som de gjør fysisk kondisjon. Familieaktiviteter kan omfatte sykling, svømming eller et godt gammeldags danseparti.
Lær barna dine hvordan du gjør oppstart. Fotokreditt: SerrNovik / iStock / GettyImages Muskelforsterkende aktivitet
Anbefalingen inkluderer også fokus på muskelutvikling og styrke. Forbind noen av de daglige 60 minuttene, eller tre dager i uken, til barnets versjon av styrketrening. Dette kan inkludere lekeplassspill som svingende, apenbarer og tragisk krig. Klatring, eller de mer tilgjengelige klatringstrendene og tauene, anbefales sterkt. Classic fitness beveger seg som sit-ups eller endrede push-ups er en fin måte å trene sammen som en familie. Utfør gymnastikk bevegelser som cartwheels og somersaults i bakgården eller lekerom.
Beinforsterkende aktivitet
Forbind litt tid hver dag eller tre dager i uken for å styrke barnets bein også. Ikke bare vil dette støtte utviklingen nå, men sikre helsen og styrken til beinene når de alder godt inn i voksen alder. Disse aktivitetene er bare rett og slett morsomme "oppkjørselen" ting du pleide å gjøre med nabo barna, som hopscotch, hoppe, hoppe tau, og løper rundt å spille tag eller jage.
Kjøring er også gunstig, som det er sport du kan spille i bakgården eller på et lag som basketball, tennis, volleyball og gymnastikk. Yoga, som du kan gjøre sammen hjemme eller i foreldre og barn, er ideell for bein, muskler, sinn, kropp og sjel.
