Knærne forårsaker problemer for mange idrettsutøvere. Nesten enhver sport engasjerer beina til en viss grad, noe som betyr at kneleddene også er forlovet. Som idrettsutøver legger du naturligvis mer stress på knærne enn en ikke-idrettsutøver. Følgelig kan du utvikle kneproblemer på forskjellige måter. Skader kan oppstå fra fall eller kollisjon, samt fra gjentatte bevegelser, noe som resulterer i skader som opprettholdes over en relativt lang periode. På grunn av høy risiko for kneproblemer, bør du ta spesielle forholdsregler for å holde knærne sunne.
Trinn 1
Delta i lavspenningssporter når det er mulig for å redusere mengden av knær på knærne. Unngå å løpe på vanskelige fortau, spille tennis på betong og gjøre andre aktiviteter som legger mye stress på knærne, for eksempel Mogul-ski. Alle disse kan føre til slitasjegikt, ifølge dr. Donald M. Kastenbaum, nestleder for ortopedisk kirurgi ved Beth Israel Medical Center i New York City.
Steg 2
Gjør en spesiell innsats for å unngå sport med høy effekt når primær sport legger mye stress på knærne. Bruk off-season til å la knærne komme seg og forsøke å engasjere seg bare i atletiske aktiviteter som sterkt reduserer påvirkningen på leddene dine, som svømming, elliptisk trening, sykling og langrenn.
Trinn 3
Hvil kroppen så mye som mulig mellom atletiske aktiviteter. Hvilestilling betyr at du ikke behøver å gå fra fysisk trening når det ikke er nødvendig. Konsentrere deg om å jobbe i overkroppen din hvis du bestemmer deg for å trene mellom atletiske aktiviteter. Unngå øvelser som knebøy, benforlengelser, benpresser og liggende benkrøller.
Trinn 4
Påfør ispakkene på knærne regelmessig mellom atletisk aktivitet for å bidra til å redusere smerte og hevelse fra betennelse. Hold ispakningen pakket inn i et håndkle og ta av det etter 20 minutter.
Trinn 5
Fest en lett, pustende og selvklebende kompresjonspakning rundt knærne når de er fysisk aktive og når du hviler for å holde væske fra å samle inn i kneleddet. Ikke fest kompresjonsviklingen rundt kneet for tett. Sørg for at viklingen muliggjør riktig sirkulasjon i beina. Bruk wraps for å oppmuntre stabiliteten i leddene og riktig knejustering med beina.
Trinn 6
Hold føttene høye når det er mulig under hvile for å holde ned hevelse og forhindre væske i å bygge opp rundt knærne. Legg bena på en bunke med puter eller tepper slik at beina dine blir forhøyet med en vinkel som er over midjen din. Dette gjør at tyngdekraften effektivt drenerer væsker bort fra knærne.
Tips
- Du kan bruke en pose med frosne erter i stedet for en ispakke til isen dine knær. Snakk med legen din dersom du utvikler kronisk knesmerte. Hvis du trenger kneoperasjon, kan visse rehabiliteringsteknikker hjelpe deg med å styrke kneleddene dine.
advarsler
- Ved å holde knærne iced i mer enn 20 minutter om gangen, skaper en risiko for skade på nerver og hud.
