Kretskurs er en fin måte for menn å nå det treningsmål de måtte ha. Kretskurs kan defineres som en serie øvelser gjort uten hvile. Kretser kan hjelpe vekttap, blaststyrke gevinster, bygge utholdenhet, og fordel fleksibilitet. Følgende er tre kretser for å hjelpe deg med å nå ditt treningsmål.
Kroppsvikt / Fleksibilitet
Kroppsviktkretser bidrar til fleksibilitet og hastighetsforbedring. Fotokreditt: Comstock / Comstock / Getty Images Hvis målet ditt er å få fleksibilitet og fart, utfør denne kretsen tre ganger i uken. Hit hver øvelse i 30 sekunder uten hvile. Når kretsen er fullført, hvil ett minutt og et halvt. Gjenta kretsen en gang til. Sprette frem og tilbake mellom overkroppen og underkroppens bevegelser. Kredsløpet består av knep, pushups, lunges, pull-ups, squat hopp, dips, lunge hopp, og crunches.
Vektkrets
Vektkredsen vil bygge styrke og tone kroppen din. Fotokreditt: IT-lager / Polka Dot / Getty Images Hvis treningsmålet ditt er å utvikle styrke og kutte opp kroppen din, utfør denne kretsen tre ganger i uken. Hver øvelse skal gjøres for 12 repetisjoner uten hvile i mellom bevegelser. Når kretsen er fullført, hvil i to minutter og gjenta. Øvelsene er beinkrøller, militærpress, fronthull, krøller, hekseklubber, høye rader, split squats og triceps forlengelser.
Endurance / Vekttap
Tredemølle er nøkkelen i utholdenhetskretsen. Fotokreditt: Chris Clinton / Digital Vision / Getty Images Hvis treningsmålet ditt er å bygge utholdenhet eller gå ned i vekt, utfør denne kretsen tre ganger i uken. Kretsen skal fylles ut med minimal hvile mellom øvelsene. En god måling vil være to minutter med arbeid og deretter 30 sekunder med hvile. Bevegelsene er tredemølle løp, trapp klatring, benk hopp, lunge turer, burpees og lunge hopp.
betraktninger
Som med ethvert treningsprogram, kontakt lege før du begynner. Hver kroppstype er annerledes, så nybegynnere bør modifisere ved å forkorte trenings-tider og legge til hvile tider. Avanserte treningsnivåer bør forlenge trenings-tider og minimere hviletider. Jo lenger du fortsetter å jobbe i kretsene, desto lettere blir de. Pass på å justere arbeids- og hviletidene mens du reiser.
