Pushups er en klassisk test av muskel utholdenhet og gjør pushups med jevne mellomrom er en god måte å bli bedre på denne øvelsen. Men hvis du virkelig vil utmerke seg på pushups, bør du gjøre øvelser som adresserer de muskuløse svake koblingene som kan hindre deg i å gjøre flere pushups. Ved å trene spesielt for å forbedre pushup ytelsen din, bør du snart sette inn nye personlige gjentagelsesoppføringer.
Tren tricepsene dine
Forhøyde føtter pushups Foto Kreditt: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Din triceps, plassert på baksiden av overarmen, er en av de sannsynlige grunnene til at du må stoppe et sett med pushups. Når denne muskelen er utmattet, vil du ikke kunne forlenge armene og settet ditt vil bli ferdig. Øk tricepsstyrken din ved å utføre diamant- eller nærhåndtak pushups, parallell bar dips og pushups med føttene forhøyet.
Pump opp Pecs og Delts
Benkpress Fotokreditt: Ibrakovic / iStock / Getty Images Din pectoralis major eller pec muskler er agonisten eller føreren i pushup. Styrking av disse musklene vil forbedre din opptreden. Barbell benkpresser, dumbbell benkpresser, dumbbell flys og dips er alle gode valg for å styrke din pecs. I tillegg styrker disse øvelsene også deltoider eller skuldermuskler som også er sterkt involvert i pushups som de jobber sammen med pecs.
Tilstand Din Kjerne
Plank øvelse Foto Kreditt: indykb / iStock / Getty Images Utstrakt bevegelse mens du gjør pushups, spilder verdifull energi, spesielt i ryggraden. Kroppen din skal være stiv og rett for å sikre at ingen av energien din går tapt når du gjør dine pushups. Hvis du finner kroppen din ikke er så stram som den burde være, kan hofterne falle mens du trener, og du kan ha en svak kjerne. For å rette opp dette, utfør kjerneøvelser som planker og sideplanker. Disse øvelsene er spesielt pushup-spesifikke som de innebærer å holde kroppen din rett i en pushup-lignende stilling.
Overbelast Pushup Muscles
Forhøyde pushups Fotokreditt: LUNAMARINA / iStock / Getty Images For å gjøre vanlige kroppsvektstrykk enklere må du finne måter å gjøre pushups hardere. På den måten, når du gjør den umodifiserte versjonen av øvelsen, blir du sterkere og bedre i stand til å gjøre flere gjentakelser. Gjør standard pushups vanskeligere ved å løfte føttene dine, bruke pushup-stativ, bruke en vektet veske, pakk et motstandsbånd rundt øvre rygg og hold endene eller ha en partner, trykk ned på skuldrene.
Bygg en større øvre bakside
Chin-ups Foto Kreditt: Denis Radovanovic / iStock / Getty Images Hvis du vil bli bedre på pushups, må også dine øvre ryggmuskler være sterke. En sterk øvre rygg gir en solid plattform for opptatt muskler å jobbe fra og sørger også for at skuldermuskulaturen er sterk fra forsiden til baksiden - viktig for å forhindre skader. Styr dine midtre trapezius, rhomboids og latissimus dorsi muskler ved å utføre pull-ups, chin-ups, band pull aparts, ansiktstrekk eller barbell rader.
