Lavt karbohydrat diett planer innebære å redusere antall karbohydrater spist på daglig basis. To av de mest populære diettplanene, ifølge University of Maryland Medical Center, er Atkins-planen og South Beach Diet. Institutt for medisin anbefaler at voksne og barn over 2 år bruker 130 g karbohydrat per dag.
Low-Carb Planer
Den første fasen av Atkins dietten krever reduksjon av karbohydrater til 20 g per dag. Etter noen uker på planen kan deltakerne øke karbinntaket til 60 g per dag. På South Beach Diet må deltakerne redusere inntaket av karbohydrater til mellom 65 og 90 g per dag etter en startfase på bare 20 g per dag. Ifølge disse planene vil en daglig diettplan bestående av mindre enn 100 g karbohydrater per dag betraktes som lavkarbohydrater i de senere stadier av dietter.
Langtidsresultater
Selv om lav-carb dietter kan få deg resultater på skalaen, er de sannsynligvis ikke den sunneste tilnærmingen til vekttap. Ifølge National Institutes of Health er lav-carb dietter sannsynligvis effektive på kort sikt fordi de begrenser bestemte matgrupper og får deg til å spise mindre generelt. Selv om dette vil hjelpe deg å miste vekt tidlig, er du ikke sannsynlig å holde vekten av når du går tilbake til dine vanlige matemønstre. Du kan finne det lettere å følge en diettplan som lar deg spise forskjellige matvarer. Det er fortsatt mulig å miste vekt mens du spiser en passende mengde karbohydrater.
risiko
Ifølge University of Maryland Medical Center setter Atkins dietten deg i fare for kardiovaskulær sykdom på grunn av overflødig mettet fett og kolesterol forbundet med dietten. Å spise færre enn 130 g karbohydrater per dag fører til opphopning av ketoner i blodet. Overdreven ketoner - eller nedbruddsfett - kan forårsake opphopning av urinsyre i kroppen din, noe som kan føre til gikt. Din beste innsats for sunt vekttap er å holde fast i en diett som balanserer alle de store matgruppene, spesielt siden de langsiktige effektene av lavkarb dietter ikke er fullt bevist.
betraktninger
Snakk alltid med legen din før du starter et diett eller vekttapsprogram. Legen din kan hjelpe deg med å gi råd om lav-karbo dietter og hvilke effekter de kan ha på noen medisinske tilstander du måtte ha. Vurder å ansette en lisensiert dietitian for å hjelpe deg med å utvikle en tilpasset måltidsplan for vekttap.
