Vektløfting øvelser som benkpress og biceps krøller gir ekstra belastning på håndleddet. Hvis du bruker feil form, for mye vekt eller løft vekter for ofte, kan du oppleve håndleddsmerter kjent som tendinitt. Tendinitt indikerer sener som forbinder muskel til bein, har blitt betent. Lære riktig form og hvile nok mellom vektløfting økter kan redusere håndleddet smerte.
Riktig form
Neste gang du løfter vekter, må du nøye observere måten håndleddene dine ser når du løfter. For eksempel bør du alltid holde håndleddet i linje med underarmene dine når du løfter vekt for å støtte dem riktig. Dumbbells bør greps i håndflaten, ikke med fingrene. Du kan også inkludere håndleddkrøller i rutinen din for å styrke musklene rundt håndleddet. Hold en lett vekt - 1 kg til 3 kg. - dumbbell i hver hånd og krølle håndleddene mot armene dine. Også, hvis du ikke kan løfte en vekt i minst åtte gjentakelser, er vekten for tung og kan legge for mye belastning på håndleddene dine.
Håndleddet strekker seg
Hvis du får smerte i håndleddet med trening, kan strekker for håndleddet lindre smerte og spenning. Rør underarmen på en stolarm eller benk med hånden over kanten. Pek hånden nedover for å strekke toppen av håndleddet. Hold i 10 sekunder. Løft hendene opp for å peke fingrene mot taket, føl en strekk. Hold i 10 sekunder, og slipp deretter ut. Gjenta hele øvelsen 10 ganger, så bytt armene. For å øke håndleddens fleksibilitet, hold hendene foran deg med håndflatene vendt oppover. Vri håndflatene dine og drei deretter tilbake til startposisjonen. Gjenta 10 ganger.
Beskyttelsesutstyr
Når du opplever håndleddsmerter, kan du bruke en hjelpestøtte under vektløftingssesjonen for å støtte håndleddet. Håndleddvakter, som har en metall- eller plastbjelke dekket av et bandasje-type materiale, støtter håndleddet og forhindrer overbelastning og belastning. Du kan kjøpe disse på de fleste apotek, rabattbutikker eller sportsbutikker.
Advarsel
Selv om stress eller traumer til leddleddet kan forårsake smerte når du løfter vekter, kan det hende at smerte i løpet av treningen kan indikere en annen medisinsk tilstand. Dette inkluderer artritt, karpaltunnelsyndrom eller en ganglioncyst, ifølge MayoClinic.com. Hvis du tar beskyttende tiltak, men smerten din ikke går bort, se lege.
