Hvis du er en 10-årig som tror du trenger å gå ned i vekt, sørg for at du snakker med foreldrene og legen din om dine bekymringer for vekt. Bare fordi du er formet annerledes enn vennene dine, betyr det ikke nødvendigvis at du trenger å gå ned i vekt. Hvis foreldrene og legen din er enige om at du bør, bør du følge godt etablerte retningslinjer for sunn mat og fysisk aktivitet som hjelper deg med å gå ned i vekt over tid.
Vekttap og ungdom
Før du prøver å gå ned i vekt, forstå at din 10 år gamle kropp fortsatt vokser. Når du vokser, legger kroppen din i benmasse, muskelmasse og ytterligere vev for å støtte din økte høyde. Disse tingene øker selvfølgelig vekten din, noe som betyr at din "målvekt" vil være litt av et bevegelig mål. Du vil kanskje endre fokus fra vekttap til en annen kroppsmåling som BMI, kroppsfettprosent eller midjeomkretsmålinger. Disse målingene vil hjelpe deg med å spore kroppens endringer uten å fokusere for mye på et bestemt tall.
Tren daglig
Øvelse vil hjelpe deg med å forbrenne kalorier samtidig som du utvikler sterke muskler og bein. Alle disse faktorene jobber sammen for å forbedre total kroppssammensetning. Pass på at du legger til side minst 30 til 60 minutter om dagen for planlagt trening. Du kan ha PE på skolen din, og du kan telle det mot treningsplanen din, men sørg for at du bare teller den faktiske tiden du kjører rundt og flytter. Hvis du ikke har PE, eller du ikke trener nok under PE, kan du prøve å sykle til og fra skolen eller planlegge et ettermiddagsspill med fotball med søskenene dine. Jo mer aktiv du er, jo mer suksess har du på vekttap og vedlikehold over tid.
Spis fargerikt
Det du legger inn i kroppen din, kan gjøre stor forskjell i vekten din. Du tror kanskje du ikke har mye kontroll over dine matvalg - foreldrene dine kjøper dagligvarer og du spiser hva som serveres på skolen. En måte å sikre at du spiser godt er å spise fargerik mat. Helpguide.org antyder at du skal spise minst én rød, oransje, gul, grønn, blå og lilla mat hver dag. Dette er en enkel ting for deg å spore, og det kan hjelpe deg å kommunisere med foreldrene dine hva slags mat du ønsker å begynne å spise.
Gå bort fra skjermen
Du bruker nok en god tid på å se på TV, spille videospill, lage lekser på datamaskinen og smsere dine venner. Alt denne skjermtiden kutter inn i aktivitetstiden. Mayo Clinic foreslår at du begrenser den skjermtiden til en eller to timer hver dag for å oppmuntre daglig fysisk aktivitet. Du vil bli overrasket over alle de morsomme, aktive tingene du kan gjøre når du ikke bruker tid på å sitte og stirre på en skjerm. Selv om disse aktivitetene ikke er planlagt "treningstid", kan den ekstra bevegelsen bidra til din totale kaloriforbrenning og total vekttap.
