Uansett om du prøver å løsne opp eller slanke seg, er det viktig å forstå forholdet mellom kalorier spist og kalorier som er brent, men å finne ut det kan være en utfordring. En rekke faktorer kan påvirke dette forholdet, pluss folk brenner kalorier til forskjellige priser, selv når de gjør de samme aktivitetene. Hvis du vil mestre din vekt, å vite det grunnleggende om hvordan kaloriforbruket og kaloriforbrenningen fungerer, er et must.
Kalorier Definert
En kalori er en varmemåling. En kalori er mengden varme som trengs for å øke temperaturen på et kilo vann i en enkelt grad. I næringsbetingelser brukes kalorier til å uttrykke potensialet for mat for å skape varmeenergi.
Kalorier og vekt
Kroppen din bruker et visst antall kalorier i maten du bruker for energi. Selv mens du sitter stille, brenner du kalorier for å opprettholde normale kroppsfunksjoner. Når du beveger deg, brenner du mer kalorier, og gir deg energi til å fullføre aktiviteten. Hvis du spiser det samme antallet kalorier som kroppen din brenner, vil vekten din være stasjonær. Hvis du bruker færre kalorier, vil du gå ned i vekt, og hvis du spiser mer kalorier enn kroppens behov, lagrer de de overflødige kalorier som ekstravekt.
Energilagring
Overflødig kalorier lagres i fettceller som en reserveforsyning av energi. Fett er den mest effektive energilagringsenheten kroppen din har. Ifølge Dr. Linda Kennedy av Healthy New Age, inneholder hvert gram fett ni kalorier (eller ni enheter av energi). Når du fortsetter å spise flere kalorier enn du brenner, fortsetter cellene dine å bygge opp disse energireserver i fett, og du vil se tallene på skalaen krype opp.
Brennende kalorier
Å spise færre kalorier enn du trenger, tvinger kroppen din til å vende seg til energibesparelsene av overflødige kalorier for å komme forbi. Dr. Kennedy antyder at trening er den beste måten å brenne kalorier. Både aerobic og non-aerobic øvelser som vekt trening føre til at kroppen brenner mer kalorier. Når du trener, øker stoffskiftet for å kompensere for anstrengelsen. Kroppen bruker kalorier for å støtte den metabolske økningen og å reparere slitasje i muskler forårsaket i perioder med anstrengelse. Den økte kaloriforbrenningen strekker seg forbi den umiddelbare treningsperioden. Faktisk vil oppbygging av musklene øke basen etterspørsel etter kalorier, siden muskler krever mer energi selv i ro.
Bestemme dine behov
Hvis du vil få eller gå ned i vekt, er det viktig å vite hvor mange kalorier kroppen din krever. Dessverre er det ingen sett regel å gjelde. Dine kaloribehov svinger avhengig av aktivitetsnivå, alder, nåværende vekt, kjønn og antall medisinske forhold og behandlinger. Du kan imidlertid få en tilnærming til dine kaloribehov ved hjelp av kalorieregner på nettet. Disse verktøyene gir deg en ide om dine kaloribehov basert på høyde, vekt, alder og aktivitetsnivå. Legen din kan også hjelpe deg med å forstå hvordan noen medisinsk tilstand du har innvirkning på din kaloriforbrenningshastighet. Når du har kjent ditt basenummer, følg kaloriforbruket ditt og juster det for å få ønsket vektøkning / tapseffekt.
