Vi vet alle at vi skal engasjere oss i moderat intensitetsøvelse for å forbedre helsen og forebygge hjertesykdom. Imidlertid er det noen ganger vanskelig å vite om en øvelse som å gå eller hagearbeid er intens nok til å være gunstig. Selv om du kan måle treningsintensiteten din, enten du kan snakke og trene samtidig, bruker helsepersonell en formel for å få et mer presist intensitetsnivå. Bruk formelen til å bestemme ditt hjertefrekvensområde for å forbedre treningsrutinen.
Trinn 1
Bestem hva du vil at målrenten skal være. Hvis du er en sunn, fysisk egnet voksen, må målet ditt være mellom 70 og 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Hvis du bare begynner en øvelsesrutine, og du ønsker å sikte mot en mer beskjeden målpuls, velg et mål på mellom 40 og 50 prosent av din maksimale hjertefrekvens. Når du går videre i treningsrutinen, kan du angi en høyere målpuls.
Steg 2
Start med 220 og trekk din alder fra den for å få et estimat på din maksimale hjertefrekvens. For eksempel, hvis du er 25, vil din maksimale hjertefrekvens være 195.
Trinn 3
Multipliser resultatet med målpulsprosenten du bestemte tidligere. Hvis du satser på 70 prosent, vil du multiplisere 195 med 0,7 for å få 136,5. Hvis du satser på 50 prosent, vil du multiplisere 195 med 0,5 for å få 97,5. Den komplette formelen er:
(220 - Din alder) x Mål hjertefrekvensprosent = Mål hjertefrekvens
Tips
- Kontroller pulsen din gjennom treningen for å se om du trener i målssonen.
advarsler
- Rådfør deg med legen din før du begynner et treningsprogram.
