Din glutes - en gruppe med tre muskler som inkluderer gluteus maximus, gluteus minimus og gluteus medius - er noen av de sterkeste musklene i kroppen din. Uansett om du vil utøve gluten for å tone musklene dine eller å bygge en bedre bunn, gir det beste treningsutstyret økt motstand når du utfører hip extensions, bortføringer og eksterne rotasjoner.
Bent-Knæ Øvelser for Gluteus Maximus
Bent-knee øvelser er noen av de beste øvelsene for å bygge muskler mens du strekker av leddene dine. Dumbbell squats og benpresser på en benpressmaskin arbeider for eksempel dine gluteus maximus muskler når de trener hofte- og knesmusklene for å jobbe sammen. Lagt vekt fra dumbbells eller motstand på benpressmaskinen øke fordelene med øvelsen for å bygge glutes raskt. Barbell glute-broen utføres også med bøyde knær, liggende liggende på gulvet med en hevestang plassert over hoftene for ekstra motstand når du hever hoftene til en brostilling.
