Deadlifts arbeider øvre og nedre rygg, hofter og ben. I tillegg til å forbedre stillingen og styrke musklene dine, forbedrer deadlifts din styrke og styrke. Ulike stilarter av dødløft eksisterer, så hvis du har problemer med en stil med dødløft, kan du eksperimentere med en annen stil. Hvis du har en tidligere eksisterende skade, kontakt din helsepersonell før du forsøker å løfte dødsfallet. Hvis du bruker riktig form, og ikke har noen eksisterende tilbake skader, vil deadlifts ikke skade skivene dine.
Deadlift
Konvensjonelle dødløft, eller vanligste dødsløft, innebærer å trekke en lastet barbell fra bakken. Dine føtter bør ikke være bredere enn skuldrene dine, og du bør gripe baren med hendene like utenfor bena dine. For å unngå overdreven belastning på underkanten, bøy ned for å gripe baren, men skyv hoftene tilbake, hold skuldrene bak baren og torsoen så nær vertikal som mulig. Når du står opp med baren, fortsett å skyve skuldrene tilbake, og unngå å avrunde ryggen til alle tider. Den konvensjonelle dødløftet stammer på baksiden mest, men er ikke direkte skadelig for skivene i ryggraden din, ifølge en studie som ble publisert i juli 2000-utgaven av "Medicine and Science in Sports and Exercise."
Sumo Deadlifts
Et alternativ som kan redusere skjærkraften på nedre rygg er sumo-stil dødløftene. Sumo deadlifts innebærer å plassere føttene større enn skuldrene dine, noen ganger nesten 1,5 ganger bredden på skuldrene dine. Ved å skyve hoftene ned og knær ut før du trekker baren fra bakken, kan du opprettholde en langt mer oppreist torso posisjon. Dette medfører også reduksjon av arbeidet med nedre rygg. Ifølge april 2002-utgaven av "Medisin og vitenskap i idrett og trening", jobber sumo dødløft bena mer enn den konvensjonelle dødløftet.
Minimerer spinalskjær
Selv om dødløftningen ikke kan være skadelig for skivene i ryggraden din, hvis du har bekymringsområder som involverer din nedre del, bør du alltid trene med stor forsiktighet. For å unngå ekstra belastning, begrense skjærkraften, eller tving så mye som mulig på ryggen din i en vinkel. Ryggraden kan tåle mer kraft vertikalt enn den kan horisontalt, og derfor er en oppreist torso-posisjon minimal forskjæringskraft. En vanlig feil når dødløfting er å la baren løpe vekk fra kroppen din. Ved å holde stangen nærmere, minimerer den belastningen på nedre ryggen som skyldes overdreven skjærkraft.
Effekter av langsiktig opplæring
Selv om det ikke foreligger langsiktige omfattende studier av dødløftingstrening, viste en seks måneders studie i "Journal of Strength and Conditioning Research" som inneholdt regelmessig dødløfting ingen negative effekter fra treningen. Etter seks måneders periode viste alle deltakerne en økning i benminnetetthet, noe som betyr at ikke bare musklene deres ble sterkere, det gjorde også skjelettene sine. Selv om dette svaret vanligvis er større hos yngre personer, vil det forekomme i løftere uavhengig av alder.
