Det viser seg at du ikke kan gå galt med dette treningsstudioet standby. Ikke bare er stasjonære sykler flotte for alle treningsnivåer, de er også det perfekte verktøyet for å oppnå daglige treningsmål. Faktisk kan en 30-minutters trening på en stasjonær sykkel brenne 300 eller flere kalorier, avhengig av intensitet. Du kan være i stuen din, men treningsmaskinene tilbyr de samme kaloriforbrenne fordelene med en lang sykkeltur, mens du også begynner med metabolisme for raskere vekttap - sammen med et sunt kosthold, selvfølgelig.
Spinning i form
Stasjonære sykkelklasser, kalt "spinning", er svært populære. Hørt av SoulCycle ennå? Hvis du ikke har det, er det sikkert et studio som kommer til byen din snart. Men spinning klasser er også tilgjengelige fordi utstyret som trengs for dem er minimal, og klassene gir en lav-effekt kardiovaskulær trening som brenner mye kalorier.
Stasjonære sykler inkluderer ofte innebygde motstandskontroller som kan endres i henhold til hver deltakeres treningsnivå, og øker motstanden for å etterligne oppoverbakke eller senker den til å pedalere raskere, men lettere. Dette gjør at folk på alle nivåer kan ri sammen i en gruppeinnstilling samtidig som de får en intens trening. Noen stasjonære sykler tillater ryttere å spore kalorier brent, noe som kan hjelpe dem med å sette mål for intensiteten av hver trening.
Maksimere kaloriforbrenningen med høy intensitetsintervalltrening, eller HIIT. Fotokreditt: Jacob Ammentorp Lund / iStock / Getty Images Brennende ben, brennende kalorier
Hammering unna på den stasjonære sykkelen? Du engasjerer kalven, quadriceps, kjerne og arm muskler, og øker frekvensen der trenere brenner kalorier. Imidlertid varierer frekvensen fra person til person, og en person kan brenne mer eller mindre avhengig av innsats, kosthold, hvor mye motstand er brukt og generelle treningsnivåer.
Spinning.com rapporterer at deltakerne generelt brenner 400-600 kalorier per time. Det kan være hvorfor spinning fans er slike hengivne av sine klasser.
Hvordan maksimere kalori brenne på sykkelen
En av måtene å maksimere kaloriforbrenning på en stasjonær sykkel er gjennom høy intensitetsintervalltrening, eller HIIT. Tanken er at du pedaler så fort du kan for en kort stund med høy motstand og senker motstanden og hastigheten for en gjenopprettingstid, så gjenta.
Human Performance Laboratory ved University of Wisconsin-La Crosse testet 16 voksne som gjorde 20 minutters intensitetsintervalløvelser og fant at kaloriforbrenning ble maksimert når deltakerne presset seg til sin absolutte grense. "Du burde være ekstremt ubehagelig. Hvis du ikke er utmattet på slutten av denne treningen, gjør du det ikke riktig, sier John Porcari, som ledet HPL-forskergruppen.
Men hvordan "ubehagelig" burde du være? Det betyr i utgangspunktet ut-av-saddle sprinting på flere punkter i løpet av en 30-minutters trening. Studien fant at kaloriforbrenning under HIIT-opplæring toppet med 15 kalorier per minutt, noe som betyr at det å presse deg selv i intervaller kan hjelpe deg med å forbrenne maksimalt 450 kalorier om 30 minutter.
Vitenskapen bak spinnet
Vi har alle sett disse menneskene på treningsstudioet jevnt i 45 minutter, men det er bevis på at en 30-minutters HIIT-treningsøkt kan maksimere kaloriforbrenningen bedre enn en lengre trening. En studie av Angelo Tremblay fra Det fysiske aktivitetsvitenskapelige laboratoriet ved Laval University fant at nedgangen i fett var "ni ganger større" hos unge voksne som brukte kortere treningsøkter med høy intensitet enn lengre utholdenhetstrening.
Den gode nyheten er at stasjonære sykler er perfekte for slike intensitetsintervensjonsøvelser. De tilbyr lavt treningsøkt og muligheten til enkelt å endre motstanden for å komme inn i treningssonen med moderat til høy intensitet.
