CrossFit-programmet er en av intense, dynamiske og funksjonelle øvelser som grunnleggeren, Greg Glassman, fremmer som lett oppnådd av en hvilken som helst voksen, uavhengig av startnivået hans. Forutsetningen til CrossFit er at du ikke trenger å bruke penger på kontanter for å få topp passform. Du trenger bare å trene på flere områder, ved hjelp av kroppen din, enkle vektkonfigurasjoner eller trygt, midlertidig utstyr. Ifølge nettstedet CrossFit.com er forbedret utholdenhet, muskulatur og styrke, og vekttap uunngåelig når du følger programmet. Intermediates tar de grunnleggende ferdighetene som læres til neste nivå, ved hjelp av økt kraft, vekt og gjentakelser.
Kipping Pullups
Riktig form og teknikk gjør at du oppnår maksimale treningsresultater uten skadelig skade. En kjerne mellomliggende øvelse i CrossFit er kipping pullup, som ved de fleste kontoer ser ut som en wild pullup uten solidaritet i form eller teknikk. Som en nybegynner av CrossFit lærer du konsistens, mekanikk og intensitet i hver øvelse. Intermediate kipping fremmer flere repetisjoner med hvert pullup sett og en kraftig reversering av hofte retning for å gi en intens trening av kjerne, armer og rygg. Ved å utføre mellomliggende kippepulver vil du gå videre til parallellstavene, ringene eller den høye linjen.
Full snatch
Skalering, eller pacing, intensiteten av bevegelse sammen med vekt og reps er din venn under CrossFit-trening. Som et mellomliggende lærer du å sette sammen flere skalerte øvelser for å danne en solid snatchbevegelse. Snatch er et olympisk verdig løfteflyt. Det innebærer å løfte en veiet rettbøyle overhead etter å ha startet fra lavt posisjon. De store musklene i kroppen din er fullt engasjert under en snatch. Som navnet antyder, suger du baren opp og løfter den over hodet ditt mens beina dine rettes inn i stående stilling mens armene dine strekker seg helt. Den fulle snatchen krever dyktighet, konsentrasjon, koordinering og fleksibilitet, samt nøyaktig timing for å forhindre skade.
Kettlebell Swing
Kettlebell, en ballformet støpejernsvekt, er et favorittløftingsverktøy i treningsindustrien. Som et CrossFit-tilbehør, tilbyr den et lett å styre utstyr for å trene armer, skuldre, rygg og underkropp. Kettlebell-svinger for mellomprodukter tar knebøy og armspenningsbevegelse til et intensivt nivå ved å oppveie vekten og repetisjonene. Etter hvert som styrken din forbedrer, gjør det også kraften i kettlebellens løft. Øvelsen innebærer også bruk av presisjon når du kontrollerer bevegelsen, slik at du ikke trykker på klokken i en over-forlengelse.
betraktninger
Ytterligere mellomliggende ferdigheter inkluderer inkorporering av gymnastic-type bevegelser, for eksempel håndtak, med ekstra pushups eller eksplosive hoppbevegelser parret med knekk og kortdistanse løping. For sikkerhet, start et CrossFit program etter full utdanning fra en utdannet profesjonell, snarere enn selvopplæring. Mange av bevegelsene kan føre til skade når de utføres tilfeldig. The American Council on Exercise foreslår at du jobber med en personlig trener for å utvikle de riktige grunnleggende ferdighetene som brukes i CrossFit før du går videre til høyere treningsnivåer. Som med ethvert treningsprogram, er det også en god ide å konsultere legen din før treningen begynner.
