Å starte en seks ukes diett som inneholder bare 1200 kalorier om dagen, vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Det er imidlertid viktig å velge menyer som gir tilstrekkelig næringsstoffer gjennom en balanse mellom korn, frukt, grønnsaker, magert protein og meieriprodukter eller andre kalsiumrike matvarer. Et kosthold på 1200 kalorier kan ikke være hensiktsmessig for menn, idrettsutøvere, gravide eller ammende kvinner eller personer med kroniske medisinske problemer. Ikke start noen vekttap program før du har konsultert legen din.
Prøv frokostmenyene
På en 1200-kalori diett kan frokost på hver dag i seks ukes planen bestå av en servering med høy karbohydratmat, en servering frukt, en servering meieri og et hjerte-sunt fett. Et glass med lav eller ikke-fettet ku eller plantemelk og 1/2 kopp havregryn forberedt med vann og toppet med fersk eller frossen frukt, som blåbær og en unse ristede nøtter vil passe til disse kriteriene. Alternativt kan du eliminere fettet som serveres til frokost og ha 1/2 kopp lavt sukker, høyfibret frokostblanding, frukt og melk, eller hel hvete toast, fettfri yoghurt og frukt.
Eksempel lunsjmenyer
Planlegg lunsjer på en seks ukers, 1200 calorie diett for å inkludere to porsjoner av et magert protein og en som serverer hver av karbohydrater, frukt, grønnsaker og fett. Et eksempel kan være en halv hel hvete sandwich som inneholder skiver kalkun kjøtt parret med en kopp ferske frukt kuber eller skiver og en grønn grønn salat kastet med 1 kopp hakkede rå grønnsaker som tomater og 2 ss fettfattig dressing. Hvis du foretrekker, hopp over fruktdisplayet og øk lunchtidkarbohydrater til to porsjoner. En kopp bønnesuppe, tunfiskefisk blandet med mais med redusert fettinnhold og gjemt i en halvkorns pita og 1 kopp rå grønnsakspinner, passer denne lunsjplanen.
Eksempel på middagsmenyer
Organiser middager for å inkludere to porsjoner hver av karbohydrater, protein, grønnsaker og fett sammen med en porsjon frukt til dessert, eller tre porsjoner protein og to hver av karbohydrater, grønnsaker og fett. For det første menyalternativet, prøv 2 unser broiled magert biff, en helkornsrulle, 1 kopp dampede grønnsaker som grønne bønner toppet med ristede nøtter, 1/2 kopp tilberedt mais og biter av frisk frukt som ananas. En 3-ounce servering av grillet skinless kylling eller tofu, 2/3 kopp brun ris, 1 kopp spinat sauteed med noen teskje olivenolje og en salat med fettfri dressing kunne oppfylle de andre menyvalgskravene.
Eksempel Snack Menyer
Inkludere minst én matbit per dag i løpet av de seks ukene på et 1200-kalori diett. De vil hjelpe deg med å få nok kalorier og næringsstoffer mens du sparer av sult og cravings for mindre næringsrik mat. Velg frukt - hel frukt med peeling inkludert, for eksempel et helt eple, gir fiber som kan holde deg fyldig lenger - lav- eller ikke-fett meieriprodukter som yoghurt eller cottage cheese, luftpoppet popcorn uten tilsatt olje eller smør , pretzels eller fullkornsprakkere. For å tilfredsstille en søt tann, har sukkerfri kakao tilberedt med vann.
