Din skulder er den mest ødelagte ledd i menneskekroppen, ifølge ShoulderPainManagement.com. Dislocations oppstår når overarmbenet, eller humerus, glir ut av leddet som holder armen på plass. Denne skaden kan oppstå under sport eller til og med i hverdagen, og er ofte forårsaket av svake rotator mansjettmuskler, rapporterer nettsiden.
Styrke muskler i rotator mansjettknappen, supraspinatus, infraspinatus, teres minor og subscapularis, kan minimere sjansene for denne smertefulle skaden. Snakk med legen din før du starter noen forebyggende behandling.
Shoulder Shrugs
Denne øvelsen utføres vanligvis ved hjelp av et par dumbbells, men kan også utføres ved hjelp av et motstandsbånd eller til og med kroppsvekten som motstand, ifølge sportsmedisinavdelingen ved University of California i San Francisco. Stå med føttene om skulderbredde fra hverandre og en vekt eller dumbbell i hver hånd. Shrug skuldrene dine ved å løfte dem med skuldermuskulaturen som om du prøvde å berøre ørene med skuldrene på skuldrene. Gå tilbake til startposisjonen og gjenta for det foreskrevne antall repetisjoner.
Side høyde
Denne øvelsen krever også bruk av et motstandsbånd eller håndkledder og utføres ved å stå med føttene om skulderbredde fra hverandre og et motstandsbånd eller hantel holdt i hånden på siden du ønsker å trene. Løft armen vekk fra kroppen din til armen er i nivå med skulderen og armen og ryggen så rett som mulig. Hold denne sammentrekningen i et sekund og gå tilbake til startposisjonen. Nettstedet PhysioAdvisor.com anbefaler at du utfører tre sett med 10 repetisjoner av denne øvelsen, eller som foreskrevet av legen din.
Armhevninger
Push-up utføres ved å ligge på bakken på magen med føttene sammen og begge armene bøyes med håndflatene på gulvet på skuldernivå. Hold ryggen rett og bruk musklene i armene, brystet og skuldrene for å løfte kroppsvekten fra bakken. Forleng armene helt og hold denne posisjonen i et sekund. Bøy begge armer og senk kroppsvekten til brystet nesten berører gulvet. Pass på at du holder hodet, skuldrene, hoftene og knærne i en rett linje gjennom denne øvelsen. PhysioAdvisor.com anbefaler at du utfører tre sett med 10 repetisjoner av denne øvelsen.
