Feil sovende stillinger kan påvirke hele kroppen, forårsaker umiddelbar smerte og langvarig skade. Dårlig søvnposisjon samhandler med eksisterende forhold, som skulderskader og slitasjegikt, for å gjøre dem verre. Feil spinaljustering kan påvirke muskler, ledd, organer og nerver og forårsake smerter i rygg og nakke, samt fjern kroppssmerter. Denne situasjonen kan imidlertid forebygges og kureres med oppmerksomhet på hvordan du plasserer kroppen din i søvnmiljøet.
Identifikasjon
Cleveland Clinic og National Sleep Foundation-listen gir mulige søvnårsaker til nakke- eller ryggsmerter som å ha for lite rom i sengen, krøller for tett for indre organkomfort og feil kroppsjustering. Å sove i magen, selv i korte perioder, kan resultere i smerter i ryggen og nakke på grunn av overdreven stilling av cervicale og thoracale spinalkurver. Hvis denne stillingen føles behagelig, kan din stående stilling forårsake for stor en bue i nedre rygg, en tilstand som kalles lordose som ofte er ansvarlig for nakkesmerter.
Misforståelse
En fast madrass gir kanskje ikke den beste støtten til alle. Cleveland Clinic bemerker at kroppstypen din spiller en rolle i om madrassen er i samsvar med kroppen din eller omvendt. Timeglassfigurene gjør det bedre med en mykere madrass som bedre absorberer den proporsjonale vekten av bekkenet ditt. Mennesker med en mindre markert midje nyter bedre justering med en fastere madrass. På samme måte kan en myk pute gi utilstrekkelig nakke og skulderstøtte.
Løsning
Omregning av ryggraden i sengen har råd til umiddelbar lindring av nakke og ryggsmerter. Den amerikanske kiropraktikforeningen foreslår at du bruker en ortopedisk pute som oppmuntrer til riktig nakkestilling. Det bør være tykkere for siden sovende og tynnere for ryggen sovende. Noen puter er designet for å imøtekomme begge. I tillegg kan du lindre ryggsmerter når du sover på din side ved å legge en liten pute mellom knærne. Hvis du sover på ryggen din, legger du en lengre pute under knærne, reduserer trykket på livmorhalsene og brystene.
Stående stilling
Den amerikanske fysioterapiforeningen foreslår at du sjekker din stående stilling for dens innvirkning på din sovende stilling og ryggsmerter. Stå mot en vegg med en arm bak hodet, håndflaten mot nakken din. Plasser den andre armen bak lumbale kurven på nedre rygg, håndflaten til veggen. Hvis du fritt kan bevege hendene i denne stillingen, bør du ha din stilling evaluert av en kiropraktor eller lege. Abdominal og andre øvelser tjener ofte til å korrigere dårlige stillingsvaner.
Advarsel
En plutselig, invalidiserende, skytesår eller nakkesmerter, følelsesløshet eller prikking kan indikere en plutselig kompresjonsbrudd eller en som rammer nerver. Du bør søke en lege diagnose angående alvorlighetsgraden av noen vertebral fraktur.
