Stabilitetsballer gir deg muligheten til å utfordre muskler i treningsstudioet og kan hjelpe deg med å styrke kroppen din utenfor treningsstudioet også. Noen kontorer og organisasjoner tillater ansatte å erstatte tradisjonelle bordstoler med balanseballer for å minimere ubehag og forbedre stillingen. Ifølge Indiana University School of Health, bruker en stabilitetskule som en stol, bidrar til å styrke kjernen, samt arm- og benmusklene. Mens eksperter er uenige om den langsiktige bruken av stabilitetsballstoler, kan du finne at de tilbyr et komfortabelt alternativ til vanlig stolen.
Trinn 1
Kjøp en balanse ball som passer til kroppen din. Grand Valley University anbefaler en 45 cm ball for brukere under 5 fot 5 tommer eller en 55 cm ball for de som spenner fra 5 fot 6 tommer til 6 fot høye. Bruk en 65 cm ball hvis du er over 6 fot høy.
Steg 2
Legg ballen under skrivebordet ditt og sett deg ned slik at du er sentrert over ballen. Juster stillingen etter behov til føttene dine knær og hofter begge danner 90 grader vinkler. Dine hofter bør forbli litt høyere enn bekkenet for å opprettholde kroppsstilling.
Trinn 3
Utfør din normale arbeidsdagrutine. Vær oppmerksom på stillingen, og bruk kjerne musklene for å holde ryggen rett.
Trinn 4
Hold deg på ballen bare så lenge du er komfortabel, og bytt deretter tilbake til vanlig kontorsstol. Prøv å bruke ballen i 20 til 30 minutters intervaller først og arbeid deg opp i lengre perioder.
Trinn 5
Legg til en stabilitetsbase i ballen for å holde ballen stabil, hvis ønskelig. Disse enkle rackene holder ballen på plass for å holde deg stabil. For et mer ergonomisk alternativ, plasser ballen i en balanse ball stol, som kombinerer en rygg og armlener med en standard balanse ball.
Ting du trenger
- Stabilitetskule
- base ring eller balanse ball stol
Tips
- Hold ballen helt oppblåst. Ifølge Des Moines Register reduserer mykere baller stabilitet og øker risikoen for skade. Bruk balansen din til å utføre enkle crunches og andre øvelser gjennom dagen for å opprettholde et høyt nivå av energi. Be medarbeiderne dine å bøye inn for en balanse ball, så del ballen på kontoret.
advarsler
- Cornell University Ergonomics Web advarer om at stabilitetsballer ikke kan tilby de samme ergonomiske fordelene som en kvalitetsstol. Bruk ballen i korte perioder, og bytt til en ergonomisk utformet stol.
