Fibromyalgi er en kronisk tilstand som rammer nesten 10 millioner amerikanere, ifølge National Fibromyalgia Association, og er preget av tretthet og utbredt smerte i forskjellige ømepunkter i kroppen. Selv om trening er en av de anbefalte terapiene for å hjelpe med fibromyalgi symptomer, kan smerten tilstanden føre til at det ofte blir vanskelig for deg å starte eller fortsette med et treningsprogram, for eksempel å løpe, selv om du har vært en aktiv løper før utbruddet av symptomer.
Definisjon
Leger vet ikke hva som forårsaker fibromyalgi, men de tror det kan innebære en rekke faktorer, inkludert genetikk, infeksjoner eller fysisk eller følelsesmessig traumer. Smerten fra fibromyalgi kan skyldes økt følsomhet i hjernen mot smerte signaler. Gjentatt nervestimulering får hjernen til å forandre seg, med en økning i kjemikalier som nevrotransmittere som signalerer smerte og tendensen til hjernens smertestillende midler til å utvikle en "æumemory" av smerte og overreaktjon. Symptomer på fibromyalgi kan variere i henhold til vær, stress, tid på dagen eller fysisk aktivitet.
Betydning
Hvis du har fibromyalgi, kan aerob aktivitet være en av de mest effektive måtene å håndtere symptomene på. Øvelse kan hjelpe til med smertelindring, på grunn av frigjøring av hormonlignende stoffer som kalles endorfiner som virker som analgetika, som kobler til opiatreseptorer i hjernen for å blokkere smerte, noe som ofte kalles "Äurunner's high." I en tysk studie publisert i klinisk reumatologi i 2009 undersøkte forskerne effektene av jogging, turgåing, sykling eller svømming på fibromyalgipatienter over 12 uker, og fant at det var en signifikant reduksjon i oppfattet smerte sammenlignet med en stillesittende kontrollgruppe.
betraktninger
Øvelse som jogging eller løping kan øke din fibromyalgi smerte først, men å gjøre det regelmessig reduserer ofte symptomene over tid. Legen din eller en fysioterapeut kan hjelpe deg med å designe et passende program som også skal omfatte strekk, god holdning og avslapningsøvelser. Hold aktiviteten din på et jevnt nivå, og prøv å ikke overdrive det på dager du føler deg bedre, noe som til slutt kan gjøre deg mer dårlige dager med økt smerte og tretthet.
anbefalinger
Ifølge National Institutes of Health er den beste måten å starte treningsprogrammet ditt på med korte økter med mild, lavaktuell aerob aktivitet som å gå eller svømme, og deretter øke lengden på øktene gradvis til 20 til 30 minutter. Aerobic trening er en aktivitet som øker pulsen til mellom 60 prosent og 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens, beregnet ved å trekke din alder fra 220. Fibromyalgi-pasienter kan imidlertid trenge å starte ved den lave enden av dette hjertefrekvensområdet. Hvis du var en løper før symptomene dine begynte, kan det hende du må bytte til en jogge i stedet, siden det har vært kjent med høye treningstrender for å forverre fibromyalgi symptomer. Reumatolog Ronenn Roubenoff, M.D., legger til at du må holde på et treningsprogram i omtrent seks uker, trene to eller tre ganger i uken, for å begynne å føle eller se noen fordeler.
Advarsel
Du bør aldri prøve å, Äúrun gjennom smerten, og håper at det blir bedre. Selv om det føles vondt noen dager etter at treningen er normal, kan en langvarig økning i smerte signalisere at du har forsøkt å gjøre for mye for tidlig, og du bør kutte tilbake til strekkøvelser. Siden smerte kan oppstå en til tre dager etter trening, bør du ikke øke intensiteten til rutinen mer enn en gang i uken.
