Frukt og grønnsaker er et av dine beste våpen i jakten på flat abs. Selvfølgelig trenger du også å trene regelmessig, men å inkorporere ferske råvarer i kostholdet ditt, kan få deg på rask spor til en seks-pakke. Bytte ut en prosentandel av dine vanlige matvarer med frukt og grønnsaker er det nærmeste der det er en "magisk pille" for vekttap, og det gjør fantastiske ting for din generelle helse også.
Typiske veiblokker
To ting er nødvendige for flate absette muskler og lav kroppsfettprosent. Kroppsfett "fitness" -området er 21-24 prosent for kvinner og 14-17 prosent for menn (1). Regelmessig treningsøkt vil gi deg de stramme musklene så lenge du gjør en kjerne-rutine som fungerer din abs fra alle vinkler, og kardiovakten vil bidra til å redusere kroppsfett. Men uansett hvor mange crunches du gjør eller hvor mange miles du kjører, vil du fortsatt ha en magepok, med mindre du har et sunt kosthold.
Vekttap
Du må kutte 500 kalorier fra ditt daglige kosthold for å miste ett pund per uke. Dette virker umulig for mange, men det svarer til en brus og en candy bar - egentlig ikke så mye. På den annen side er 500 kalorier lik fem bananer eller 10 kopper gulrøtter hvis du spiser fersk frukt og grønnsaker. Ferske råvarer gir deg mulighet til å spise rikelig med mat mens du bruker en rimelig mengde kalorier - følelsen full i stedet for sulten betyr at du holder deg til det, og du vil se resultatene av ditt harde arbeid.
oppblåsthet
Et usunt kosthold fører til oppblåsthet, som virker helt mot begrepet flat abs. Frukt og grønnsaker er kilder til sunne karbohydrater som også inneholder mye fiber, som regulerer fordøyelsessystemet og forhindrer gass og oppblåsthet. Ifølge Health Castle nettstedet bør du spise 25 gram fiber per dag for å oppnå flat abs. Høyvanninnholdet i frukt og grønnsaker kan også bidra til å forhindre forstoppelse, noe som også resulterer i en bukende mage.
Hvordan gjøre det
Fase frukt og grønnsaker i kostholdet ditt gradvis, etter hvert som du kan oppleve litt innledende gass og oppblåsthet til kroppen din har tid til å justere. Erstatt ett av eggene i omelett med en håndfull spinat, og snack på epleskiver eller gulrøtter. Hvis du har intestinal ubehag i begynnelsen, kan du prøve en over-the-counter gassforebyggende medisinering. Spis mer løvrike grønne grønnsaker enn stivelsesholdige grønnsaker som mais og erter, og velg fersk frukt over fruktjuice, som mister sin fiber i bearbeiding. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging sier å huske å erstatte maten du allerede spiser med frukt og grønnsaker - ikke bare legg dem inn. Totalt antall kalorier du spiser, teller fortsatt.
Hvor mye?
Ifølge US Department of Agriculture bør voksne spise mellom 1-1 / 2 og 2 kopper frukt og 2 til 3 kopper grønnsaker hver dag. Ikke bekymre deg om å måle alt - et lite eple, en stor oransje eller en stor banan alle teller som en kopp. For druer, salat og andre flere valgmuligheter, er en kopp omtrent størrelsen på en softball.
