Morsomt faktum: Alt i Australia er ikke opp ned, og toaletter skyller ikke i motsatt retning i landet ned under. Men myten om at alt er opp og ned i Oz, er hvor "australsk push-up" - mer formelt kjent som den omvendte raden, kroppsrøden, hellingen opphøyning eller bakre raden - får navnet sitt.
Hvis du tenker på en push-up vendt opp ned, har du et ganske godt bilde av hva denne opptrekksvarien faktisk ser ut som. I likhet med vanlige rettighetsoppslag, er den omvendte raden en tilbaketrukket øvelse, men disse to treningsøktene er forskjellige i detaljene.
Row, Row, Row Your Back
Siden "australske push-ups" er litt av en uklar term, kan du være nysgjerrig på hvordan du skal trekke denne av. Du trenger bare din kropp og en solid, fast horisontal bar for å komme i gang.
Trinn 1
Ligg på ryggen under baren, så baren handler bare om nivå med brystbenet. Ta tak i baren med et overgrep som er litt bredere enn skulderbredden.
Steg 2
Hold kroppen lengre, tilbake rett og føttene bare litt fra hverandre. Armene dine skal være fullt utvide, så vær så snill å justere stanghøyden etter behov.
Trinn 3
Pust ut som dra kroppen din oppover mot baren til brystet ditt kommer i kontakt med det. Dette bør legge underarmen og albuene i omtrent 45 graders vinkel.
Trinn 4
Inhalere når du går tilbake til startposisjonen for å fullføre en rep.
Å trekke, eller til rad?
Både pull-up og den inverterte raden jobber med mange tilbake muskler - inkludert feller, lats, rhomboids og deltoids - så vel som biceps og kjernen din. Men de engasjerer musklene dine bare litt annerledes, og hver målretter forskjellige muskler mer intenst.
En pull-up oppfordrer til større lat rekruttering. Fotokreditt: cash14 / iStock / Getty Images Den mest klare forskjellen er at mens inverterte rader pleier å fokusere på ryggen generelt, opptrer oppmuntring til mer muskelaktivitet spesielt i latissimus dorsi, den midterste ytre delen av ryggen like under armhulene.
I mellomtiden er inverterte rader målrettet mot de "store" ryggmuskulaturene, og musklene som hjelper deg med å utføre skapulær tilbaketrekning (som beveger skulderbladene mot ryggraden), som de lange, erektoriske spinae-musklene i midten. Som en ekstra fordel, får kroppen din stabilisert fra den skråstilte posisjonen, oppmuntrer din abs og obliques til å føle brenningen også.
Fordi pull-up er en vertikal trekk mens rækken er en horisontal trekk, bruker du musklene dine på helt forskjellige måter. Når du gir begge øvelsene et sted i ryggen din, kan du bare finne dem ideelle komplementer; Når du jobber med musklene dine fra varierende vinkler, får du ikke bare street cred i treningsstudioet - du forsterker din evne til å trekke vekt fra flere retninger i ditt daglige liv.
