Svett kan være en indikasjon på en intens, fettforbrenningstrening, eller det kan ganske enkelt være en reaksjon på en spesielt varm eller fuktig dag. Svette brenner ikke fett; det hjelper med å regulere kroppstemperaturen. Hvis høy intensitetsøvelse får deg til å svette, kan du brenne betydelige kalorier - hvorav mange kan komme fra fett. Men, å tvinge deg til å svette mer ved å jobbe i varme forhold eller bruke tunge klær, vil ikke føre til ytterligere vekttap.
Hva er svette?
Svette er kroppens reaksjon når kjernetemperaturen overskrider 98,6 grader Fahrenheit. I et forsøk på å opprettholde kroppens foretrukne temperatur aktiverer hjernen svettekjertlene i huden din. Du begynner å miste vann sammen med salter, sukker og små mengder av avfallsprodukter som er opprettet under proteinbrudd. Mellom 2 millioner og 4 millioner svettekjertler på kroppen din slipper ut svette for å kjøle deg ned. Noen mennesker svetter mer enn andre, selv under de samme forholdene. Temperatur- og fuktighetsnivået påvirker svettefrekvensen, men det gjør også din genetikk, kjønn, alder og treningsnivå.
Når fuktighet i svette fordampes av huden din, kjøler det deg ned. Du svetter mer i varme og fuktighet, men det betyr ikke at du brenner mer kalorier eller fett; det betyr bare at kroppen din må løsne svette for å få kroppstemperaturen nede. Større mennesker har en tendens til å svette mer fordi de har større kroppsmasse enn å kjøle seg ned. Fitter folk har også en tendens til å svette mer, men dette er fordi deres kjølesystem er spesielt effektivt - noe som gir dem muligheten til å jobbe hardere lenger.
Hvordan du brenner fett
Fett brenner ikke eller smelter teknisk. Det blir frigitt fra fettceller for å gi kroppen din energi. Kroppen din bryter ned fettet i sine deler - fettsyrer og glyserol - som deretter metaboliseres. Jo mer energi du trenger, jo mer kroppen din trekker fra fettcellene dine. Den kroppsfunksjon som får deg til å bruke fett for energi, virker uavhengig av den som får deg til å svette.
Formålet med å trene i et varmt eller fuktig miljø betyr ikke at du jobber hardere for å brenne mer fett. Du øker bare kroppstemperaturen til et punkt som ber deg om å svette mer. Arbeidet hardt i varme, fuktige forhold kan faktisk være farlig. Bruk av svette eller andre varme klær kan også be deg om å svette mer, men det vil ikke få deg til å miste fett raskere enn noen i shorts. Det vil bare gjøre deg svette raskere og muligens miste mer vannvekt, ikke fett.
Forholdet mellom en svett treningsøkt og fettforbrenning
Svette brenner ikke mer fett, men det kan være en indikasjon på at du jobber hardt. Jo mer intenst du jobber, desto høyere stiger kjernetemperaturen, noe som resulterer i svette for å kjøle deg ned. Hvis svetten din er et resultat av en hard trening - og ikke den eksterne temperaturen - bruker du sannsynligvis energi og brenner fett.
Sitter på en strand på en 100 graders dag krever ikke mye energi og bruker ikke merkbare mengder fett. Du svetter fordi du bare trenger alvorlig termoregulering. Når du jobber hardt i ferske temperaturer, for eksempel å kjøre en vintermaraton, brenner du fortsatt fett, selv om kroppen din ikke svetter så mye for å kjøle deg ned.
Treninger som ikke ber deg om å svette mye er fortsatt gode. Yoga, pilates og stretching finer din balanse, fleksibilitet og kjerne styrke, men kan ikke få deg til å dryppe med svette. Du bygger fremdeles en sterkere og mer funksjonell kropp.
Svette og vekttap
Du kan legge merke til at tallet på skalaen etter en skjørt-drenching-trening har gått ned. Du har ikke tapt noen få pounds fett, men du har mistet en hel del væsker. Du bør erstatte den tapte vekten med vann eller en sportsdrikke for å unngå dehydrering.
Hvis du går inn i en treningsdehyd, kan du heller ikke svette effektivt heller. Kroppen din øker i temperatur, men du klarer ikke å effektivt kjøle kroppen ned igjen. Dette resulterer i redusert evne til å utføre og er derfor hydrering er kritisk for å utøve suksess.
American Council on Exercise anbefaler at du bruker ca 20 gram vann 2-3 timer før du begynner en stor trening; 8 ounces like før du trener; 8 gram hvert 20. minutt under trening og ytterligere 8 gram innen 30 minutter etter å ha fullført økten. Vekt deg selv før og etter treningen også. Når skalaen sier at du har mistet merkbar vekt umiddelbart etter en treningsøkt, skal du drikke 16 til 24 gram vann for å erstatte hvert pund du har mistet.
