Attention-deficit / hyperactivity disorder er ikke bare for barn. Omtrent 8 millioner voksne i USA gjør for tiden sitt beste for å håndtere uorden som forårsaker uoppmerksomhet, impulsivitet og hyperaktivitet, ifølge angst og depresjon foreningen i Amerika. Mens medisiner er den vanligste formen for behandling av ADHD, endres livsstil også. Det finnes en rekke forskjellige ideer om hva du skal spise og ikke spise for å administrere ADHD, men å spise et sunt, balansert kosthold kan være veien å gå. Rådfør deg med legen din om dine diettbehov for ADHD.
Sunt kosthold for ADHD
Et vestlig kosthold, fylt med fett, sukker og salt, og lite fiber, omega-3 fett og folat, er assosiert med ADHD, ifølge en rapport fra 2012 i "Pediatrics." For å forbedre dine ADHD symptomer, spis en diett fylt med næringsrike matvarer som frukt, grønnsaker, fullkorn, magre proteiner som sjømat og bønner og fettfattig meieri.
Få din Omega-3
Omega-3 fettsyrer er essensielle fettstoffer som spiller en viktig rolle i hjernens helse. En 2014-undersøkelsesstudie publisert i "Militærmedisin" sier at det er beskjeden bevis på at konsumere matvarer som er rike på omega-3, kan være nyttige for de som prøver å administrere ADHD. Omega-3 fettsyrer finnes i fettfisk som laks og tunfisk, linfrø, valnøtter, soyabønner, soyaolje og gresskarfrø. Forbruker to porsjoner fettfisk en uke anbefales for å møte dine omega-3 behov. I tillegg til å bidra til å forbedre ADHD, kan å få mer omega-3 i kostholdet ditt også forbedre hjertehelsen.
Måltider for ADHD
For å holde energinivået selv, spis fem til seks små måltider om dagen. En sunn start på dagen kan inkludere en bolle med havregryn med valnøtter og rosiner og lavmette cottage cheese med fersk cantaloupe. Å spise litt protein, som meieriprodukter, bønner, nøtter, fjærfe eller fisk, med måltider holder blodsukkernivået stabilt. En midmorning snack kan inkludere nonfat yoghurt med en banan. Til lunsj kan du nyte en kalkunsmørk med lavmalt sveitsisk ost på helvete brød med gulrotpinner og et eple. Slå midnattsnedgangen med peanøttsmør og fullkornsprakk. En sunn middag kan inkludere grillet tunfisk med stekt blomkål og røde poteter.
Sukker, sukker erstatninger og ADHD
Mange foreldre til barn med ADHD begrenser inntak av sukker og sukker erstatter aspartam på grunn av troen på at disse matvarene øker hyperaktiviteten. Mens det er en sammenheng mellom et vestlig diett, som er høyt i sukker og ADHD, har studier ikke vært i stand til å bekrefte at sukker eller aspartam direkte påvirker atferd eller kognitiv funksjon. Som en del av ditt sunne kosthold for ADHD bør du begrense inntaket av tilsatt sukker og sukker erstatning for å gi mer næringsrike valg.
