Kegel øvelser er kontrollerte muskel sammentrekninger designet for å styrke musklene mellom bein i bekkenet. Menn utfører vanligvis disse øvelsene for å bekjempe effektene av urinlekkasje eller urininkontinens. Hvis du utfører Kegel øvelser feil, vil du ikke få inkontinensfordelene ved aktiviteten din. Hvis du utfører Kegels for ofte, kan du utløse bivirkninger som fører til forverring av urinproblemer.
Grunnleggende
Musklene mellom bekkenbentene dine kalles bekkenbunnen. Sammen bidrar de til å holde blæren, rektum og andre bekkenorganer på sitt rette sted. Hvis du er eldre, overvektig eller har prostata problemer, kan musklene i bekkenbunnen svekke seg, noe som reduserer din evne til å kontrollere urinstrømmen fra blæren tilstrekkelig. Hvis du utfører dem regelmessig, kan Kegel-øvelser til slutt hjelpe deg med å oppveie bekkenbunnssvakhet og få tilbake blærekontrollen.
Kegel treningsrutiner
For å utføre Kegel øvelser, engasjerer du musklene i bekkenbunnen på samme måte som du ville hvis du prøvde å stoppe urinstrømmen i midten. Under Kegel-rutinen holder du hver sammentrekning i omtrent 10 sekunder, hvile i ytterligere 10 sekunder før neste sammentrekning. Vanligvis utfører du Kegel-øvelser i et sett med 10 sammentrekninger på begynnelsen av dagen, etterfulgt av ytterligere 10 kontraksjonssett ved middagstid og om natten. I de fleste tilfeller oppstår merkbare forbedringer i blærekontroll etter at du har utført Kegels i fire til seks uker. Du kan imidlertid ikke merke en vesentlig endring i så lenge som tre måneder.
Overdreven kegler
Tempoet i Kegel-rutinen er utviklet for å bygge opp bekkenbunnsmusklene gradvis over tid. Mens du kanskje tror at å utføre mer enn det anbefalte antallet Kegels, vil øke hastigheten på muskelforsterkning, er dette ikke tilfelle. Faktisk kan å utføre et overdreven antall kegler føre til svekkelse av bekkenbunnsmusklene. I sin tur kan denne svekkende bivirkningen føre til en ytterligere reduksjon i din evne til å kontrollere blæren.
Bruk av høyre muskler
MedlinePlus rapporterer ingen bivirkninger når Kegel øvelser utføres i henhold til generelle anbefalinger. Men hvis du ikke bruker de riktige musklene i løpet av rutinen, vil du ikke forbedre blærekontrollen. Muskler som ofte er feilaktig engasjert under Kegel-øvelser, inkluderer øvre ben, rygg og magesmerter. Du kan øve på at du legger på bekkenbunnsmusklene ved å sitte på toalettet ditt når du urinerer og bevisst stopper urinstrømmen. Du kan også ligge ned, sette en finger i endetarmen og kontraktene dine muskler rundt seg. Kontakt legen din for ytterligere informasjon.
