Når du trener Hatha yoga, har du valg. Det store antallet poser og deres variasjoner og modifikasjoner gir deg friheten til å nyte enhver øvelse som snakker til deg på en gitt dag. Hvis du en dag har lyst til å bøye utelukkende utelukkende, og balansering utgjør det neste, kan du ta den beslutningen basert på hvordan du føler eller hva du vil oppnå. Når det er sagt, består en velrundet en-timers Hatha yoga-praksis av visse typer stillinger som samarbeider for å forbedre ditt velvære. Ditt valg.
Klokka tikker
En time kan dukke med veldig raskt når du er opptatt med å gjøre noe som er verdt. Få mest mulig ut av dine 60 minutter ved å forutse på forhånd hva du vil oppleve på din yoga matte. Hvis du liker ideen om å praktisere en rekke poser, men også legge merke til at enkelte områder trenger mer arbeid enn andre, fordeler du tiden tilsvarende. Spar 20 til 30 minutter for poses som adresserer problemer som aching skuldre, en svak kjerne eller stramme hamstrings. Du kan være så kreativ eller tradisjonell, så lekfull eller presis som du vil. Hvis du trenger inspirasjon, sjekk ut YogaJournal.com under "Poses", der du selv kan bruke et verktøy for å bygge en Hatha-sekvens.
Stå høyt
Stående Hatha yoga poses ble designet for å styrke musklene og forbedre fokus og balanse. Enten du velger å måle deg selv i Mountain posere, balansere på en fot i Tree eller vise noen holdning i Warrior-serien, står stående stillinger hvor du skal starte din Hatha-øvelse. Det er i løpet av øvelsen med stående poser hvor du lærer å gjøre justeringer som vil bringe kroppen din til justering og rette din stilling. Blant de aller beste og nyttige stående poser kan du vurdere i tillegg til de som allerede er nevnt, er: Stol, Triangle, Stående Forward Bend, Eagle, Downward Dog og Extended Side Angle.
Vær så god å sitt
Ingen øvelse ville være komplett uten sittende poser som inkluderer vendinger, fremoverbøyninger og utgjør det som styrker din abs. Du kan jobbe deg opp over tid til det fulle uttrykket for en sittende pose som kan være litt over ditt nåværende nivå av kompetanse eller strekkevne. Før Lotus utgjør, kan du øve på å strekke dine indre lår og forberede knærne med poser som Cobbler, Easy, Fire Log og Cow Face. På samme måte, før Full Boat utgjør, utøve Half Boat til bukemuskulaturene dine er sterke nok til å opprettholde den fulle versjonen. Søk ro med ansatte, hode-til-knæ og sittende fremover Bend; og slapp av med svingete stillinger som Bharadvajasana I.
Back It Up
Tilbakebøyninger er nyttige for å redusere spenning og stress i skuldre og rygg. De er også det som kalles bryståpnere. Hvis du har en tendens til å sitte eller stå forsinket fremover, gjør du bakover en del av din vanlige Hatha praksis. Utfør Locust, Upward Dog, Bow, Cobra, Sphinx, Bridge and Camel. Vær spesielt oppmerksom på å forlenge ryggraden ved å vippe halebenet mot dine pubic bein for å unngå kompresjon av nedre rygg.
Forsiktighetsregler
Med mindre du har blitt instruert i riktig utførelse av armbalanser og inversjoner av en kvalifisert Hatha yoga lærer, prøv ikke disse stillingene alene. Du trenger tilstrekkelig håndledd, arm, skulder og kjernestyrke til å heve deg selv i disse stillingene, og en feil bevegelse kan sette deg opp for skade.
