Du kan øke treningsnivået ditt på en rekke måter. Enten du vil forbedre din kardiovaskulære utholdenhet eller øke din styrke, fleksibilitet og kraft, er det mange øvelser som hjelper deg med å gjøre disse tingene. Noen av alternativene dine inkluderer kardioaktiviteter, for eksempel løping, svømming eller sykling eller motstandsaktiviteter som vektløfting og kroppsvektskretser. Du kan trene selv eller med en gruppe, trene inn eller ute, delta i instruktørledede klasser eller jobbe en-mot-en med en trener.
Bli vanlig
Treningsfrekvens er det viktigste aspektet ved å forbedre treningen. Uansett hva målene dine er, må du jobbe regelmessig for å se noen forbedringer. For de fleste er tre til fem treningsøkter per uke effektiv. Hver trening bør vare mellom 30 og 60 minutter. Det er en god ide å ha en konsistent rutinemessig oppsett; hvis du vet hvilken treningsøkt du gjør på en bestemt dag, og på hvilket tidspunkt, vil du finne det mye lettere å være forpliktet til treningsplanen din.
Gi alt eller la være
Hvis du vil forbedre treningen din, må du jobbe for det. Det kommer ikke lett. Treningene dine bør være utfordrende. Hvis du enkelt kan snakke gjennom hele greia, eller du føler at du komfortabelt kan holde trening på slutten av økten, må du øke treningsintensiteten din.
Variasjon er livets krydder
Ingenting dreper motivasjonen for å holde trening som kjedsomhet. Å gjøre en rekke treningsøkter vil holde deg engasjert og motivert, og det vil også bidra til at treningen forbedres raskere. Dette skyldes at ulike treningsstiler retter seg mot ulike treningsområder. For eksempel er kjøring bra for kardiovaskulær utholdenhet, mens vektløfting er best for å forbedre styrke. Andre effektive treningsformer du kanskje vil vurdere for treningsprogrammet ditt, er trenings klasser, kroppsvektskretser, intervalltrening og lagsporter.
Pumpe den opp
Din trening bør alltid være bedre. Prinsippet om progressiv overbelastning er en av de viktigste tingene å lære om trening, fordi det er det som hjelper med å holde treningene dine effektive. Dette betyr å øke intensiteten eller lengden på treningsøktene, og skyve deg utover det du allerede har oppnådd for å nå et nytt nivå. Denne metoden vil forhindre at fremdriften din stagnerer når du har trent en stund. Ved å forhindre et treningsplatå, vil du forbli interessert i og utfordres av treningsøktene dine.
