Pull-ups krever at du ringer på noen betydelig styrke fra kroppen din for å utføre en vellykket rep. Ikke bare trenger du en sterk rygg og biceps for å få ansiktet ditt opp til den baren, men du må også ha et sterkt grep. Å ha et godt grep krever at du har sterk underarm, håndledd, hånd- og fingermuskler. Hvis fingrene dine har vondt, vil du kanskje arbeide med grepstyrken din.
Arbeider med din grep
Hvis fingrene dine har vondt når du trener, må du kanskje øke grepstyrken. Dårlig grepstyrke hindrer deg i å ha et sterkt og sikkert grep under treningssettene. Hvis grepstyrken din er svak, vil kroppens motstand sette for mye vekt på dine hender og fingre, og strainere dem. Du kan øke grepsstyrken din på flere måter. American College of Sports Medicine rapporterer at utøvende øvelser som dødløfter, hammerkrøller og håndleddkrøller kan gjøre grepet sterkere. Du kan også bruke utstyr, for eksempel håndtakdynametre, gummibånd eller baller, for eksempel tennisballer, som du kan klemme for å styrke grepet.
Prøv alternative grep
Det finnes flere korrekte opptrekksgrep som gjør at hånd- og fingerplasseringer kan skille seg fra hverandre på stolpene. Du kan endre hånden og fingerplasseringen for å gjøre nøytrale grepopptak eller vekslende grepopptak. The National Strength and Conditioning Association anerkjenner at disse grepene gir en fastere tak på motstanden, i dette tilfelle kroppsvekten din, og inkorporerer flere muskelgrupper i treningen. Innlemmingen av flere muskelgrupper gir mindre belastning på fingrene, hender og underarmer. Du kan bruke nøytrale grepopptak hvis du har en trekkstasjon med flere grep, som stiller håndflatene mot hverandre, eller du kan bruke et alternativt grep hvis du bare har en straight pull-up bar. Et alternativt grep har du plasser en hånds håndflate rundt baren mot deg og den andre håndens håndflate rundt baren vendt bort fra deg.
Bar Type
Du bør også undersøke hvilken type bar du bruker når du utfører pull-ups. Sminkens sminke eller stil har mye å gjøre med grepet. Noen barer er glatt, noe som krever et veldig sikkert grep fra hender og fingre, mens noen barer er grove og kan kutte opp hender og fingre. Ved å løfte kritt på hendene kan du sikre deg grep på glidelåser mens du bruker løftehansker, kan det hjelpe til med tøffere strekkstenger.
Svette
Gripet ditt kan lide når du har svette palmer, noe som kan tvinge deg til å justere grepet ditt hele tiden eller legge tyngre belastninger på fingrene mens du prøver å henge på. Å fikse dette problemet innebærer noen få løsninger. Du kan bruke løftehansker slik at stoffet absorberer svetten din, du kan bruke løftekrit til å absorbere svetten, eller du kan vikle små håndklær rundt områdene av baren som du griper.
