Å kaste sport, rakett sport, svømming, bowling og andre aktiviteter som gjentatte ganger strekker rotor mansjett muskler kan svekke skulder sener og føre til skade og betennelse. Charles Poliquin, australsk trener for olympiske medaljevinnerne i 12 idretter, anbefaler eksentrisk vektløfting for å styrke sener. Konsentrisk øvelse forkorter muskler når du presser vekten opp, mens eksentrisk øvelse forlenger musklene når du senker vekten ned igjen.
Eksentrisk skulderpress
Utfør skulderpressen med en telling av en på oppløftet og en telling på fire når du tar ned vekten for å styrke skulder sener ved å øke varigheten av eksentrisk bevegelse. Stå med føttene litt mer enn skulderbredden fra hverandre. Med håndflatene vendt fremover, hold en stolpe eller lykter i begge hender like over brysthøyde med albuene som peker nedover. Hendene dine skal være litt mer enn skulderbredde fra hverandre på en avstand som føles behagelig. Forleng armene dine fullt ut når du skyver stangen rett opp over hodet ditt for en telling av en, og senk sakte baren tilbake til startposisjon mens du teller til fire. Gjør tre sett med 10 til 15 repetisjoner en eller to ganger i uken hvis du er under 50 år, eller gjør dette en gang i uka hvis du er over 50 år. Bruk vekt tungt nok til å føle motstand, men ikke fullstendig fordi muskelmasse etter et komplett sett.
