Etter trening kan du føle deg sulten og sløv. Når du trener, bruker kroppen din energi til å forbrenne kalorier, noe som kan føre til at du føler deg trøtt. For å gjøre opp for kaloriene det går tapt, kan kroppen din utløse følelsen av sult. Når du spiser, fyller kroppen din glykogenbutikker, stabiliserer blodsukkeret og gir deg et løft av energi.
Når skal du spise?
For å erstatte glykogenbutikkene i kroppen din raskt og effektivt, spis en matbit som inneholder både protein og karbohydrater. Dette vil gi både raskvirkende og bærekraftig energi til kroppen din. Prøv å spise en matbit innen to timer med trening, men vent minst 15 minutter etter trening før du spiser. Ta med deg en matbit til treningsstudioet med deg, så du kan spise så snart treningen er over. Sammen med din matbit, drikk 3 kopper vann for hvert kilo med vekt som du mistet under treningen, bemerker MayoClinic.com, og legger til at disse pundene er vannvekt og må fylles på for å forhindre dehydrering.
Hva å spise
Ikke sett deg ned til et treretters måltid umiddelbart etter trening. I stedet velger du en lett matbit som holder deg energisk uten å veie deg ned, som et stykke fullkornsbrød med peanøttsmør på toppen eller en helkorns pita lomme med to skiver kalkun inni. Hold deg unna matvarer som er høye i mettet fett og olje, som stekte matvarer og chips. Ikke bare vil du føle deg enda mer sløv etter å ha spist disse matvarene, men du kan også forbruke enda flere kalorier enn du brente i løpet av treningen.
Hvis du ikke er sulten
Selv om du føler deg kvalm eller full etter å ha fullført treningen, er det viktig å konsumere karbohydrater og vann for å rehydrere kroppen din og øke blodsukkeret. Drikk et glass 100-procent juice eller en sportsdrink som inneholder elektrolytter ca 15 minutter etter treningen for å fylle opp kroppen din.
Slik holder du vekten av
Å spise umiddelbart etter at du har trent, vil bidra til å holde energien høy for resten av dagen, men hvis du prøver å gå ned i vekt, kan det også begrense effekten av treningen din. Etter at du har brent kalorier, vil kroppen din prøve å lagre nye kalorier du forbruker for å hindre deg i å sulte deg, ifølge "Time" magazine. Snack klokt etter å ha trent, forbruker bare kaloriene du trenger for å føle energi, for de beste vekttapene.
